マウスの腕に対する運動

用語「マウスアーム「、「秘書病」、または「反復運動過多損傷症候群」(RSI症候群) 手、腕、肩の過負荷症候群の総称です。 領域。 この症状は、秘書やグラフィック デザイナーなど、60 日 3 時間以上コンピュータで作業する人の XNUMX% に発生します。 その間、他の職業グループもますます病気になりつつあります。携帯電話やプレイステーションなどの小型電子機器の頻繁な使用により、手にかかる単調なストレスが増加するためです。 それにもかかわらず、臨床像はまだドイツでは比較的知られていません。 アメリカでは状況が異なり、 マウスアーム すでに職業病として認定されています。

ストレッチ練習

に苦しむ人々 マウスアーム 多くの場合、専門的に長時間座っていることを強いられます。 これにより、体の前面の筋肉が収縮します。 その結果、筋肉の緊張が高まり、動きが制限されます。

ストレッチング エクササイズは、筋肉の緊張を軽減し、可動範囲を拡大または回復するのに役立ちます。 これを達成するには、 ストレッチング エクササイズは頻繁に、できれば 3 日 5 ~ XNUMX 回繰り返す必要があります。 説明されている手と腕のエクササイズに加えて、患者は軽い運動も行う必要があります。 ストレッチング のための演習 及び 緊張をほぐす場所。

これを行うには、患者が自分の体を傾けるだけで十分です。 直立姿勢で一方向ずつ、その姿勢を約10秒間保持します。 すべての演習では、正しい実行が重要です。 このため、患者は常に理学療法士に相談し、理学療法士がエクササイズを指導し、その実行を監視する必要があります。

  • マウスの腕を使った最も簡単なストレッチ運動は、腕を体の横に下ろし、一緒にスイングすることです。 さらに、腕を振り出し、手首を回転させる必要があります。
  • 別のタイプのストレッチは、腕と手を最大限に伸ばし、この位置を座った状態で約 10 秒間維持するか、立った状態でさらに良い状態に保ちます。 片方の腕を交互にさらに上に伸ばしてみることもできます。
  • 別の可能性は、両腕を直角に前方に伸ばし、両手で強い拳を形成することです。

    次に、指をゆっくりと開き、指をできるだけ広げて伸ばします。

  • 次の演習では、腕の長さほど離れた壁の前に立ちます。 次に、腕を伸ばした状態で手を壁にしっかりと押し付けます (手首は角度を付け、指先は上に向けます)。 エクササイズをする人は、まっすぐ立った状態で 10 秒間ストレッチを維持する必要があります。

    ストレッチを強めたい場合は、指先を互いに向けます。 または、手を互いに押し付けることもできます。 高さ。

  • 次の演習では、関係者も直立します。 これで、影響を受けた腕が前方に伸ばされます。

    世界 手首 指先が天井を向くように曲げます。 次に、影響を受けていない手で、影響を受けた指を正面から押します。 これにより、ストレッチが強化されます。 ストレッチを20秒ほどキープします。