エクササイズアキレス腱炎(アキレス腱炎)

の炎症がある場合 アキレス腱、アキレス腱は怪我によって深刻な影響を受け、永続的な緩和姿勢によって弱くなる可能性があります。 したがって、治療中は、腱を再び強化し、可動性を維持することが不可欠です。 これはエクササイズを通じて達成され、さらに、自然な新陳代謝が刺激されて、 アキレス腱 最適に供給されます。 の演習 アキレス腱 炎症は、炎症の急性期に行われるべきではなく、炎症が治まったときにのみ行われるべきです。 そうしないと、腱が悪化し、さらに炎症を起こす可能性があります。

期間

アキレス腱の炎症の持続時間は、常に病気の現在の進行と問題がどれだけ長く存在しているかに依存します。 病気の初期段階では、1〜2週間はスポーツを控え、同時に特別なパフォーマンスを行うだけで十分な場合があります。 ストレッチング アキレス腱の運動を強化します。 病気がより長期間存在し、より進行している、または手術が必要な場合、これは患者にとって数ヶ月の治療とスポーツのタイムアウトを意味する可能性があります。

エクササイズ/セラピー

の場合には アキレス腱炎、後で再び腱を強化し、改善に貢献するために実行できる多くのエクササイズがあります コー​​ディネーション とモビリティ。 ただし、急性炎症期には運動を行わないでください。 ストレッチング アキレス腱の壁の前に立っています。

影響を受ける つま先の先で壁の前に立っているので、かかとだけが床にあります。 健康 さらに一歩後ろに立っています。 フロントを伸ばす 骨盤が伸びるのを感じるまで、骨盤を壁に近づけます。

これを20秒間保持します。 強化と安定化エクササイズのためにまっすぐに直立し、膝の肩幅を離し、わずかに曲げます。 あなたが安全なものを見つけたとき 、まっすぐジャンプします。

空中で足を伸ばしますが、着地するときは必ずもう一度曲げてください。 足全体に着地します。 10回の繰り返し。

コー​​ディネート、負傷した脚の安定化と強化スタンド。 足は完全に地面にあり、もう一方の足はゆるく宙に浮いています。 次に、膝を曲げる場合と同じように膝を曲げます。

膝が足の先を超えないように注意してください。 背中のアキレス腱に緊張を感じたら、もう一度まっすぐにします。 10回の繰り返し。

ストレッチ大きな突進を作り、床に手を置いて自分を支えます。 前足は両手の間にあります。 次に、この足をかかとに置き、つま先の先端を手前に引き、後ろ足をできるだけまっすぐに保ちます。

ストレッチを20秒間保持します。 ストレッチスタンドをまっすぐに立てます。 次に、足をできるだけまっすぐに保ちながら、手で床に触れます。

次に、体がまっすぐになるまで手でゆっくりと前方に走り、次にゆっくりと開始位置に戻ります。 安定化と コー​​ディネーション 負傷した足の上に立ちます。 あなたの足は完全に地面にあり、もう一方の足は空中で緩んでいます。

次に、膝を曲げたいかのように膝を曲げます。 膝が足の先を超えないように注意してください。 後ろのアキレス腱に緊張を感じたら、もう一度まっすぐにします。 10回繰り返します。

  • アキレス腱のストレッチ
  • 強化と安定化
  • 調整、安定化、強化
  • 伸長
  • 伸長
  • 安定化と調整