健康を維持するために重要なことは何ですか？ それが最近、30,000万人の働く人々が研究で尋ねられたものです。 「たくさんの運動」は、XNUMXつの最も一般的な答えのXNUMXつでした。 ランキングの他のトップスポットは、「十分な睡眠をとる」、「バランスの取れた食事をする」などの推奨事項で占められていました。 ダイエット」と「自分を幸せに保つ」。
長時間座っていると健康に害を及ぼします
運動が強化されることは明らかに知られています 健康。 それはただ作用されません。 人口のわずか13％が体調を維持し、少なくとも週にXNUMX回XNUMX分運動します。 ドイツ人の大多数は、テレビの前、コンピューター、 コーヒー テーブル。 女性は6.7日約7.1時間、男性はXNUMX日XNUMX時間座っています。 人々は常設のシッターになりました。
運動–健康のための保護因子
十分な運動は私たちにとって最良の保護因子のXNUMXつです 健康、バランスの取れた ダイエット、成功した ストレス 管理と責任ある使用 タバコ & アルコール。 私たちの 脳 & ハート よくなる 血 間に筋肉を曲げると流れます。 そうすれば、私たちはよりよく学び、より簡単に集中することができます。 身体活動が冠状動脈に苦しむリスクを減らすという事実 ハート 病気は何度も科学的に証明されています。 しかし、それだけではありません。 身体活動は、次のような生活習慣病を発症するリスクを減らすことも示されています。 高血圧、骨量減少、関節の摩耗、 肥満 帰ってきた 痛み。 中程度 耐久性 トレーニングはまた、体自身を強化します 免疫システム そして著しく精神を持ち上げます。 運動のもう一つの良い面は、他の人と一緒に、またはクラブでスポーツをする人々は、ソーシャルネットワークを持っている可能性が高く、孤独や孤立を防ぐことです。 定期的な運動は予防的です 健康 最高の意味でのケアと多くの方法で自分の健康を強化します。
運動–アクティブな生活への入り口
より多くの動きを日常生活に取り入れることは、ある日から次の日に競争力のあるスポーツを実践することを意味するものではありません。 私たちの体は健康を維持するためにそれをまったく要求しません。 むしろ、彼は私たちが日常生活で彼に許しているあらゆる小さな活動に満足しています。 散歩に行くのか自転車に乗るのか、掃除機をかけるのか棚を作るのかは関係ありません。筋肉が動き始め、臓器も強化されます。 合計して保護効果をもたらすのは、まさに個々の小さな活動です。 したがって、スポーツ医学では、アクティブな生活の始まりとして、運動のいくつかの小さな段階をXNUMX日を通して広げることをお勧めします。
運動–適切な用量の問題
最適には、約2,000〜3,000キロカロリーを消費するのに十分な量を毎週移動する必要があります。 一人で日常生活の中で運動するあらゆる機会を利用する人は、週にさらに1,200キロカロリーを燃焼する可能性があります。 その後、XNUMX日おきにXNUMX分ほど活発な散歩をすると、最終的には問題なくエネルギー回転率を上げることができます。 良いニュースは、あなたの健康が軽くまたは適度に運動することは良いことです。 トレーニング強度が高いと、追加の効果はありません。
3,000の追加ステップ
ドイツ連邦保健省の「運動と健康」キャンペーンは、ドイツの人々がより多くの運動をするように動機付けることを目的としています。 キャンペーンの中心的な手段は歩数計です。 無料の歩数計は、数多くのイベントで配布されます。 デバイスは、マッチ箱のサイズと重量とほぼ同じです。 ウエストバンドまたはベルトに取り付けられているため、すべての動きをカウントします。 動機としての歩数計：
歩数計を使用して毎日の運動を正確に記録するというアイデアは新しいものではありませんが、効果的であると同時に単純です。 オーナーはいつでも自分の歩数を一目で確認できます。 このオプションは、歩数計を優れた動機付けツールにします。それは、かなり運動不足の同時代人でさえ、彼ら自身の個人的な達成感を与えます。 友達、家族、同僚のサークル内の他の人を励ますこともできる人は、「歩数カウント競技」を開始することもできます。 そのため、ドイツ連邦保健省は「運動と健康」キャンペーンに歩数計を使用しています。 職場でも、学校でも、休暇中でも、誰もがすでに何歩進んだかが一目でわかります。 毎日追加の3,000ステップは良いスタートです。
行きたい人はただ歩き始めることができます
ウォーキングは、最も独創的で自然な移動方法です。 徒歩で長距離をカバーすることは、何千年もの間、日常の人間の生活の一部でした。 その間、徒歩で歩くのは時代遅れになっています。 間違ってそうです。 それはすべての移動の中で最も単純だからです。 歩くのに手間はかかりません。 それはただ起こります 呼吸。 歩きたい人は誰でも簡単に始めることができます。 徒歩での数歩は、いつでも日常生活に取り入れることができます。 たとえば、ベルリンの地下鉄の駅は平均790メートル離れています。 後で987ストップに乗る場合は、ストライドの長さが80センチメートルであると仮定して、追加のXNUMXステップを実行するだけです。
