肘の滑液包炎のための効果的な運動

滑液包炎 多くの場合、チェックアウト時にキャッシャーをしているときなど、一方的な活動や繰り返しの動きが原因で発生します。 筋肉の不均衡 または姿勢が悪いことも原因となる可能性があります 滑液包炎 肘の、肩の絶え間ない持ち上げが肩全体のトーンを増加させるので- 面積、腕の面積、ひじの負荷。 を防ぐために適切な治療法を見つける必要があります 滑液包炎 慢性化することから。

肘の滑液包炎のための運動

滑液包炎で最も重要なことは、緊張した筋肉の爆発です。 滑液包炎の原因となる可能性のある筋肉付着の慢性炎症の場合は、偏心筋トレーニングを実施する必要があります。 この場合、患者の腕は快適な位置にあり、手はオーバーハングで保持されています。

彼は手に軽いダンベルまたは水筒を与えられ、積極的に手を引き上げ、非常にゆっくりと手を中立位置に戻します。 繊維がゆっくりと引き離されるため、ゆっくりとした放出は筋肉にとって特に重要です。 腕全体を動員するには、機能的運動理論からの反作用動員も適しています。

ここで、患者は肘を体を越えて後方に動かします。 ひじを外側に向け、手のひらを上に向けます。 次に、患者は腕を伸ばして手を前に向け、 手首 引き伸ばされます。

このモーションシーケンスを数回繰り返します。 肩を下げておくことが重要です。 肩の動員も重要です。

肩の調子から- 筋肉は通常増加し、腕全体に伸び続けます。肩を緩める必要があります。 患者は肩を回すことでこれを自分で達成することができます。 さらに、 ストレッチング   僧帽筋 手を押し下げて傾けることによって 反対側に向かって横向きにすると、トーンを最小限に抑えるのに役立ちます。 さらなる演習は以下にあります:

  • 肘の痛みのための運動
  • 肘関節症のエクササイズ
  • ひじの靭帯の断裂の練習