職場での食事:脳の食べ物とファーストフード

職場はグルメレストランではありません。 そして、あなたもしばしば持っていない必要な休息。 しかし、それゆえ、あなたはあまりにも速く、あまりにも多く、あまりにも一方的であるか、あるいは結局何も食べずに空腹をスキップするように誘惑されるべきですか? あなたが仕事で多くを達成したいなら、あなたはあなた自身を様々なものに扱うべきです ダイエット それは体と心に必要なすべての栄養素を提供し、したがって必要なエネルギーを提供します。

たるみに対するヒント

German Nutrition Society(DGE)eVは、食堂に行くことができない、または行きたくないすべての人に、少なくとも少し休憩を取り、食事の合間に軽食をとり、不均衡を補うようにアドバイスしています。 ダイエット たとえば、果物、野菜、乳製品などです。 このようにして、あなたは永続的に効率を維持し、気分が良くなり、体重をよりよく維持できるようになります。 いくつかのヒントを考慮に入れる必要があります。

  1. 朝食はXNUMX段階で食べるのが最適です。早朝にあまり食べることができない場合は、次のようにする必要があります。 作る 2〜3時間後にそれのために。 ミューズリーや全粒粉などでもう一度たっぷりと食べる パン、そしてもう一度軽く、例えば果物や ヨーグルト。 したがって、「モーニングマッフル」もXNUMX日の始まりに十分なエネルギーを得ることができます。
  2. スナックはパフォーマンスの低下を回避します:果物、低脂肪乳製品、または薄いサンドイッチの少量の食事をXNUMX日中配布します。 これは集中力を維持し、消化器官にほとんど負担をかけず、 循環 そして渇望を避けます。
  3. 横向きに食べないでください。少し休憩するだけで、食事をより楽しむことができます。 満腹感だけでなく、気分も良くなります。 さらに、あなたはあなたがどれだけ食べたかの概要をそれほど早く失うことはありません。 これは体重を維持するのに役立ちます。
  4. 補足 ファーストフード 賢明に:おやつでの食べ物 バー または肉屋のカウンターでは、通常、一方的で、塩辛く、脂肪が多いです。 ここで食べる人は 補足 行方不明 ビタミン, ミネラル 食事の合間や夕方には、野菜、果物、全粒穀物、乳製品と一緒に食物繊維を摂取します。 あなたが持って来るものは良い選択肢になることができます:あなたが定期的に一部を凍結する場合 料理 または翌日仕事に持っていくと、お金を節約できるだけでなく、おやつで並んで待つ代わりに、休憩中ずっと食事をすることができます バー.
  5. サンドイッチは、レタスの葉、きゅうりのスライス、または野菜の付け合わせでより魅力的になります。 ソースとは別の密閉容器に入れて、食べる前に混ぜれば、サラダは新鮮なままです。