アドベント シーズンが始まり、クリスマス マーケットが開くとすぐに、甘いお菓子がいたるところで私たちを魅了します。 アーモンド、クリスマス シュトーレン、ドミノをあらゆる場所で購入できるようになりました。 休日には、美味しいクリスマスメニューが待っています。 おいしい料理は、クリスマスの一部に過ぎません。 しかし、多くの人にとって、休日の後には無礼な目覚めが訪れます。なぜなら、体重計が数キロを超えて表示されることは珍しくないからです。
クリスマス – 食事の時間
私たちの多くは、クリスマスと新年の前後に体重が増加します。 春まで、またはそれ以上まで戦わなければならないことが多いポンド。 クリスマスに食事をすると太るのは当然です。 結局のところ、前菜、メイン コース、デザートを備えたクラシックなクリスマス ディナーでは、約 1,500 人になります。 カロリー、ドリンク付き。 しかし、いくつかのトリックで、いくつかを保存することはできません。 カロリー クリスマス ディナーのときだけでなく、クリスマスまでの準備期間中の典型的なカロリー トラップも避けてください。
健康的なクリスマス ディナーのヒント
今年のクリスマスは、ちょっと変わったクリスマスディナーに挑戦してみませんか？ 脂肪の多いガチョウの代わりに、おいしい七面鳥のローストやオーブンで焼いた魚を食べましょう。 コールド 水 マス、サーモン、パイクパーチ、サバなどの魚が特に適しています。 伝統的なロースト ガチョウを見逃したくない場合は、 皮膚 ガチョウには脂肪が最も多く含まれているため、あらかじめガチョウから取っておきます。 クリスマス ディナーが提供される前に、低カロリーのスープまたはサラダを提供することをお勧めします。 前菜は最初の空腹を満たし、 胃 すでに少しいっぱいになっています – メインコースの通常は少しだけ食べられます. 同様に、グラス 水 食事の前に、最初の渇望を解消することもできます。 いくつか カロリー ソースやおかずを使ってクリスマスディナーに節約することもできます。 脂っこいフライドポテトやコロッケの代わりに、ご飯などの軽いおかずを使ってください。 同様に、高カロリーのクリーム ソースの代わりに、より健康的なものを使用することをお勧めします。 デザートに関しては、クリスマス ディナーで他のカロリー トラップを避けることもできます。次のような高脂肪のデザートは避けてください。 チョコレート ムースにして、代わりにヘルシーなフルーツ サラダまたはおいしいフルーツ カードを出してください。 ヒント: 満腹感は、食べ始めてから 15 ～ 20 分経ってからでないと感じられません。 食事をするときは、時間をかけて食べてください。コースの合間に少し休憩することもできます。 こうすることで、体が必要以上に食べないようにすることができます。
カロリートラップ グリューワイン
クリスマスマーケットで、暑い グリューワイン さまざまなフレーバーで私たちを誘惑します 冷たい 温度。 すぐに XNUMX 杯か XNUMX 杯飲んでしまいますが、注意してください。 グリューワイン 200カロリー以上含まれています。 XNUMX 杯目の代わりに グリューワイン、熱いフルーツ ティーまたは熱いオレンジ ジュースを飲みます。 グリュー ワインと同じくらい人気があるのは、クリスマスの脂っこい食べ物の後の消化器のシュナップスです。 しかし、これらのカロリーも節約できます。シュナップスを飲む代わりに、新鮮な空気の中で消化の良い散歩をしましょう。
クッキーを焼くときにカロリーを節約する
クッキーは単にアドベントとクリスマス シーズンの一部ですが、ほとんどのクッキーは主に グランドトリック & シュガー。 しかし、いくつかのトリックを使用すれば、簡単にカロリーを節約できます。 ベーキング クッキー。 小麦粉の代わりに全粒粉を使用 ベーキング。 これは、全粒粉のほうが多く含まれているためです。 ビタミン そして食物繊維は消化を助けます。 場合 ベーキング レシピでは全粒粉を使用することは明示的に推奨されていませんが、「通常の」小麦粉の半分を全粒粉で安全に置き換えることができます。 オートミールやドライフルーツのクッキーも食物繊維が豊富なので特におすすめです。 さらに、次の量を減らすことができます。 シュガー レシピで少し指定されています - 通常、クッキーはまだ十分に甘いです. さらに、焼きたてのクッキーを追加で装飾しないでください。 チョコレート または シュガー 釉薬 – これはカロリーを節約するもう XNUMX つの簡単な方法です。 なしでやりたくない場合 チョコレート、クッキー全体をチョコレートで飾るのではなく、クッキーの一部だけをチョコレートに浸してください。 ヒント: 小さなクッキーを焼く – より多くのカロリーを食べずに、より多くのクッキーを食べることができるようにします。
クリスマスディナー後のエクササイズ
クリスマス休暇中に食事をした後に定期的に運動すると、厄介な体重を簡単に避けることができます。 エネルギー代謝 スポーツ中は、摂取した余分なカロリーが再び簡単に燃焼されることを意味します。 家族で散歩したり、アイスに行ったり スケート または子供と一緒にそり滑り。 裏庭で雪合戦をしたり、一緒に雪だるまを作ったりすると、体重が減り始めます。 また、新鮮な空気の中で少し運動するだけで、クリスマスの心のこもった食事の後に感じる満腹感がなくなります。
健康なクリスマスのための 5 つのヒント
すべてが許可されていますが、適度にのみ許可されています! このモットーを忠実に守っていれば、クリスマス シーズン中に何もしないで過ごす必要はありませんが、休暇を健康で快適に過ごすことができます。 カロリーを取りすぎずにクリスマス前とクリスマスに食事を楽しむためのヒントとコツをいくつか紹介します。
- クリスマスに間食するときは、クッキーなどの代わりに果物を食べる機会を増やしましょう: ライチ、柿、キウイ、オレンジ、みかん、焼きリンゴを楽しみましょう。 ドライ アップル リングやアプリコットも、お菓子よりもスナックに適しています。
- いくつかの果物は、多くの甘いおやつに加えて、カラフルなプレートによく合います。ここでは、みかん、オレンジ、またはリンゴのいくつかが欠かせません。 いくつか ナッツ ナッツには貴重な成分が含まれているので、カラフルなプレートにもおすすめです。 しかし、それらは本物のカロリー爆弾なので、楽しむべきです ナッツ 適度にのみ。
- できればXNUMX日XNUMXリットル以上飲む 水 または無糖 ティー。 十分な水分は代謝を上げ、食欲を抑制します。
- チョコレートやチョコレート グレーズには、ダーク チョコレートをどうぞ。 それは 血 減圧と 酸化防止剤 高による効果 ココア コンテンツ。
- クリスマスに脂っこいものではなく、甘いものをあきらめたくない場合 グランドトリック spritzgebäck は、Magenbrot、Pfeffernüsse、または アニス クッキー。
ヒント: 焦げたようなカロリー爆弾でさえ、完全に禁止しないでください。 アーモンド, グランドトリック クリスマスの spritzgebäck またはドミノ。 ただし、ゆっくりと適度におやつを楽しんでください。
典型的なクリスマスのおやつのカロリー
| クリスマススペシャル | カロリー |
|---|---|
| ショートブレッド（1個） | 53 |
| マカロン（1個） | 68 |
| バニラクレセント（1本） | 35 |
| スペキュロス（1個） | 49 |
| ペッパーナット（1個） | 25 |
| シュトーレン（100グラム） | 400 |
| くるみ（1個） | 72 |
| ドミノ（1個） | 55 |
| マジパン（15グラム） | 69 |
| 焼きリンゴ（200グラム） | 204 |
| グリューワイン（200ミリリットル） | 210 |
