以下では、頸椎症候群を予防したり、すでに発症した頸椎症候群を改善したり、治癒を助けたりする運動について説明します。 理学療法では、特に一方的で静的な活動によって特にストレスがかかり、筋緊張亢進の傾向がある構造が治療されます。 血 サーキュレーション。 に加えて 血 頸椎症候群の循環刺激治療、患者はまた実行する必要があります 緩和 自分で運動します。 シンプルな肩の回転は、 痛み 一定のひずみによって引き起こされます。 ストレッチング 肩の筋肉も非常にお勧めです。
模倣する8つの簡単な演習
- 肩の筋肉のストレッチ
- 胸の筋肉のストレッチ
- 肩甲骨の筋肉組織の強化
- ショルダーコンプレッサーの強化
- 短い首の筋肉の強化
- 首の筋肉組織の強化
- 外側翼突筋の強化
- 後部上半身の強化
> 1） ストレッチング 肩の筋肉片方の腕を体から少し離して保持し、肘をまっすぐに保ち、手のひらを床と平行にし、意図的に床に向かって少し押します。 ザ・ を反対側に傾け、このストレッチを30秒間保持してから、側面を変更します。 2） ストレッチング 胸 筋肉同様に効果的なのは、大きな胸の筋肉を伸ばすことです。患者はドアのフレームに立ち、腕をフレームに90度の角度で固定し、一歩前進して胸の筋肉がはっきりと引っ張られているのを感じます。
日常生活では通常曲がった座位のため、このストレッチ運動は直立姿勢をとるのに役立ちます。 より多くのストレッチ体操は記事で見つけることができます：
- 頸椎を伸ばす最良の方法は何ですか？
- ストレッチ練習
- 頸椎をリラックスさせる最良の方法は何ですか？
緩みに加えて ストレッチ体操、 特定の 筋力トレーニング プログラムを開発する必要があります。 背中上部の筋肉、短い 首 筋肉と腕の筋肉は特に重要です。
強化運動は、 バー, セラバンド、小さなダンベルまたはボール。 背中上部のエクササイズは、特に菱形筋に適用する必要があります。この筋肉組織は肩甲骨の間にあり、肩甲骨が確実に収縮するようにします。 筋肉が強いほど、上半身が引き込まれにくくなります。 せむし 位置。
3）菱形筋の強化開始位置は、椅子に直立した座位（または、脚を直立させた状態で床に置く）であり、手でロッド（または目的の補助具）をつかみ、肘を上に近づけて後方に誘導します。体。 最終的な位置では、肩甲骨がはっきりと引き寄せられます。 このエクササイズを増やすために、ポールは直接に保持されます 胸 高さと引き離します（等尺性）。
4）広背筋を強化する同じ位置から別の運動を行い、腕を上に伸ばし、ポールを後ろに引き下げます。 （ラットプル）。 バリエーションもここにあり、アイソメトリックがポールの後ろを引き離します 。 頸椎のその他のエクササイズは、「背中に対するエクササイズ」の記事にあります。 痛み.
