In 手根管症候群 構造物を保護して緩和することは重要ですが、完全に静止させておくのは重要ではありません。 新陳代謝を維持するためには運動が依然として重要であり、これは 創傷治癒、また、構造を可動に保ち、筋肉を劣化から保護します。 体はそのニーズに非常に迅速に適応します–必要のないものは分解されます。
理学療法は、これを回避し、彼らの構造をサポートするために使用されます 創傷治癒。 以下では、動員の分野からの演習、 ストレッチング、強化、 コーディネーション そしてまた筋肉 緩和 提示されています。 セラピーや日常生活において、決して働きかけないことが重要です。 痛み –痛みは警告信号であり、決して無視してはなりません。
演習
影響を受けた構造物の動員のために 手根管症候群、さまざまな単純な動きが適切であり、XNUMX日に数回実行する必要があります。 セラピストによる受動的な動員として、いわゆるPNFパターンを実行することができます。 ここでは、個々の問題に適応した、さまざまな方向へのXNUMX次元の動きのパターンが実行されます。最初はセラピストが受動的に、後に患者が能動的に、最後のステップとして抵抗を設定し、影響を受ける筋肉鎖を同時にトレーニングします。
- 最初に、可能な動きの範囲内で指をXNUMXつずつ曲げたり伸ばしたりしようとします。
- 次に、これらの動きはすべての指で同時に実行されます–拳の開閉が訓練されます。
- このエクササイズは、最終的に屈曲と伸展で実行できます 手首：閉じるとき 指、閉じた手は内側に曲がり、指を開くと、 手首 ストレッチします。 これらの動きは、流れるようなシーケンスとして数回実行されます。
In 手根管症候群、影響を受けた構造を伸ばして可動性を保ち、短縮から保護することが重要です。 筋肉の緊張も解放されるため、 痛み 救済。
これらのエクササイズは、患者が自分で行うのも簡単であり、毎日実行する必要があります。 手のひらを一緒に 胸 指先が天井に向くような高さ。 運動中、肘は肩の高さにあります。
この位置から、両手を下向きに合わせます。肘は動きません。 ストレッチを感じる場合は、15秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。 3パス。
あなたは記事のための演習でより多くの演習を見つけるでしょう 腱炎.
- まず、直立した姿勢で座ります。 両腕を前に伸ばします。
影響を受けた腕が手のひらを天井に向け、指先が床を指します。 この位置では、もう一方の手が患部の手のひらに置かれ、痛みを伴わない感覚になるまで体にわずかな圧力をかけます。 ストレッチング の屈曲側で発生します 前腕部. ストレッチング 筋肉に効果をもたらすために、ポジションは少なくとも30秒間保持されます。
- 別のエクササイズでは、XNUMXフィートの位置が取られます。
指先が膝の方を向くまで、両腕を外側に向けます。 臀部を後ろに押し、手を床につけたまま、前腕の内側に伸び感が出るまで腕をさらに伸ばします。
- 手のひらを一緒に置きます 胸 指先を天井に向けた高さ。 運動中、肘は肩の高さにあります。
この位置から、両手を下向きに合わせます。肘は動きません。 ストレッチを感じる場合は、15秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。 3パス。
上記のように、PNFパターンは手根管症候群の筋肉を強化するために使用することができます。
自己運動として、患者は様々な把持運動を行うことができます。
- まず、拳が形成され、しっかりと押し付けられ、数秒間保持され、再び解放されます。 小さな柔らかいボールもこれに使用でき、拳で一緒に押し付けられます。
片手で作業する粘土も適しています。
- 手の筋肉だけでなく、尺側手根屈筋や伸筋も鍛える 前腕部、前腕はテーブルの一方の端に配置され、手が端に張り出します。 最初は軽量で手に持っています。 今手と 前腕部 その上で休むと、ゆっくりと屈曲と伸展（下降と上昇）が行われるため、 手首.
手の甲が天井を指している場合は伸筋が訓練され、手のひらが天井を指している場合は屈筋が訓練されます。 癒しが進むにつれて、 痛み 減少すると、重量を増やすことができます。
細かい運動技能を行使し、 コーディネーション 手根管症候群からの再生中、日常生活で無制限の機能を取り戻すための重要な要素でもあります。
- 親指でそれぞれを軽くたたく簡単な運動を行うことができます 指 同じ手の。
細かい運動技能の課題は、例えば、プラグゲームでふざけて練習できる小さな物体の把握です。
リリースするために 緊張、クラシック マッサージ テクニックを使用することができます。 ゆっくりとした縦方向と横方向の揉みとストロークで、前腕と手根骨の筋肉を動かすことができます。 新陳代謝を刺激し、治癒過程を刺激し、流出を正しい方向に向けるために、常に体に向かって働きます。 筋膜技術、親指で実行される筋肉鎖に沿った深いストロークも、より集中的な方法です。
