BWSでの脊椎閉塞の演習

BWSでの椎骨閉塞のエクササイズは、閉塞を解除し、緊張した筋肉を緩めて伸ばし、椎骨を正しい位置に長期間保つのに役立ちます。 BWSで椎骨が閉塞した場合に使用されるエクササイズは、常に経験豊富なセラピストと最初に話し合い、必要に応じて、誤用によってそれ以上の損傷が発生しないように実証的に実行する必要があります。 演習は、現在の問題を治療するだけでなく、強化するのにも役立ちます 胸椎 全体として、問題を起こすことなく日常生活のストレスに耐えることができます。

演習

脊椎閉塞を治療するために 胸椎、椎骨を正しい位置に戻す、または再配置後に正しい位置に保つのに役立つ多くのエクササイズがあります。 ストレッチング BWSの直立した直立。 手のひらをまとめて レベル。

肘は外側を向いています。 少しひざまずきます。 次に、右ひじを左ひざに持っていきます。

上半身が左側を指します。 開始位置に戻り、反対側で運動を繰り返します。 ストレッチング BWSはまっすぐに直立するか、椅子にまっすぐに座ります。

次に、腕を横に伸ばし、ストレッチを感じるまでゆっくりと後ろに動かします。 これを20秒間保持します。 3回の繰り返し。

ストレッチング BWSは仰向けになり、足を臀部の近くに置きます。 腕は横に伸びています。 足をゆっくりと制御された方法で片側に傾け、 反対方向に。

この位置を約30秒間保持してから、側面を変更します。 片側に3回繰り返します。 下のBWSを伸ばしてまっすぐに直立させ、後ろで手を交差させます .

次に、肩を動かさずに上半身をゆっくりと左右に動かします。 。 片側に10回繰り返します。 約50cmの距離で壁の前にあるBWSスタンドの強化。

肩の高さで壁に手を置き、15回の壁の休憩を行います。 短い休憩を挟んで3回運動を繰り返します。 あなたのBWS嘘を強化する .

今あなたを持ち上げます 床からあなたの下だけが リブ 床に触れてください。 アームは床から約90cmの角度で横方向に持ち上げられます。 この位置から腕をまっすぐ前に伸ばし、開始位置に戻ります。

3回の繰り返しを15回。 V姿勢直立します。 脚は肩幅くらい離れています。

次に、腕を斜め上向きに空中に持ち上げてVを形成します。この位置を2分間保持します。 記事 "痛み in 胸椎 –理学療法」は、この点であなたにとって興味深いかもしれません。 胸椎の筋肉を強化する–理学療法 腕と脚を床から持ち上げます。

次に、腕と脚の両方を交互に上下に動かします。 脚の場合は水中を這うときと同じ動きで、腕の場合は小さなハッキングの動きのように見えます。 30秒間運動を行い、短い休憩を取り、さらに2回パスします。

閉塞を解除する仰向けになり、膝を体の方に引きます。 それらを手でつかみ、ゆっくりとシーソーを前後に動かします。 横方向のBWSを伸ばすまっすぐに直立します。

脚は肩幅だけ離れています。 左腕をまっすぐ持ち上げ、右手で腰を支えます。 ストレッチを感じるまで上半身を右側に傾けます。

これを20秒間保持してから、側面を変更します。 片側に3回繰り返します。 胸椎のその他のエクササイズは、BWS症候群–役立つエクササイズの記事にあります。