BCAAの副作用| BCAA(分岐鎖アミノ酸)

BCAAの副作用

基本的に、メーカーが指定した投与量を遵守し、必要以上に摂取されない限り、副作用や付随する症状を予期する必要はありません。 栄養補助食品。 敏感なアスリートでも or 神経系 BCAAは忍容性が高いため、通常、BCAAの副作用には反応しません。 ただし、BCAAを摂取する際には、必須アミノ酸の必要量を超えないこと、および食品に含まれるBCAAと組み合わせて計算が行われることを考慮に入れる必要があります。

まれに、BCAAの摂取量の増加が増加につながる 成長。 詳細については、以下を参照してください。BCAABの副作用BCAAを過剰摂取した場合、BCAAは食品に存在し、人体が慣れているため、通常は副作用はありません。 摂取されたBCAAが多すぎると、排泄物を介して人体から排出されます。

したがって、過剰摂取から恐れなければならない唯一のことは、BCAAを過剰に摂取すると、不必要にお金を窓から投げ出すことです。 ただし、まれに副作用が発生します。 BCAAはアミノ酸で構成されているため、高用量は増加につながる可能性があります 長期的には成長。

BCAAの発生

食品中のBCAAの供給源は、主に生の穀物製品と牛乳製品です。 これらには、牛乳のBCAA含有量が豆乳のBCAA含有量を超えるだけであることが含まれます

  • あぶらな科 (キャベツ、はくさい、非結球あぶらな科類など)
  • 小麦
  • 大麦
  • ミレー
  • からす麦
  • ライ
  • お肉

BCAAテスト

一方、BCAAを提供している市場には多くの異なるメーカーがあり、もちろん各メーカーは彼のBCAAダイエットに「最良の」組成を見つけています 補足。 広範なテストが示しているように、 補足 常に外側にあるものが正確に含まれているわけではありません。 たとえば、テストされた23個のBCAAのうち24個は、ラベルに記載されているよりも少ないイソロイシンを含んでいます。

また、他のXNUMXつのアミノ酸とともに、 ロイシン バリンの場合、値がパッケージ情報から大きく外れることがあります。 24の製品のうち50つは、成分の組成のパッケージ情報からXNUMX%も逸脱していました。 調べたすべてのBCAAは、疑わしい必要な限界値をはるかに下回る微量の重金属のみを示しました。 健康。 BCAAに加えて、 栄養補助食品 通常、他のミネラルや微量元素が含まれています。 全製品の半分は鉄分を含んでいましたが カルシウム 多くの製品にも見られました。

まとめ

BCAAは、バランスの取れたものから摂取できる分岐鎖アミノ酸です。 ダイエット。 スポーツで活躍する人々は、これらのタンパク質ビルディングブロックが筋肉の成長に重要であり、エネルギー生産においても大きな役割を果たすため、これらのタンパク質ビルディングブロックに対する需要が高くなっています。 特に 耐久性 筋力のあるアスリートはBCAAの恩恵を最も受けます。

耐久性 アスリートはこれが必要です 補足 エネルギー供給の不足を防ぎ、筋肉タンパク質の分解を打ち消すため。 ストレングスアスリートやボディビルダーにとって、BCAAは特に筋肉増強段階で重要な役割を果たします。 ここでは、体がタンパク質分解の状態に入らないことが特に重要です。

BCAAの欠乏によって引き起こされる筋肉の破壊の場合、タンパク質はエネルギー生産のために筋繊維から燃やされ、したがって筋肉の成長が中断されます。 BCAAは、筋肉を構築し、エネルギー生産に参加する以外に、人体で他の多くのタスクを持っています:それらはすべてのビルディングブロックです タンパク質 私たちの体の中で、さまざまなプロセスを制御します。 のリリースを刺激することに加えて インスリン、彼らはの濃度を制御します セロトニン セクションに 。 それらはトレーニングの前後に服用する必要があり、投与量は摂取量あたりXNUMX〜XNUMXグラムを超えてはなりません。