BCAA(分岐鎖アミノ酸)

序言

BCAAは英語の用語の略語です:分岐鎖アミノ酸。 アミノ酸バリン、 ロイシン イソロイシンはBCAAに属しています。 それらは必須アミノ酸に属し、体自体によって生成することはできません。

したがって、それらは食物と一緒に摂取されなければなりません。 BCAAは筋肉の構築と筋肉の供給に関与しています。 それらはまた、さまざまな組織の形成に大きな影響を与えると同時に、サポートします 創傷治癒 と代謝。

BCAAサプリメントを摂取することは理にかなっていますか?

BCAAは食事としてますます頻繁に使用されます サプリメント特に フィットネス 及び ウェイトトレーニングだけでなく 耐久性 スポーツ。 これが常に賢明であるかどうかは、さまざまな要因によって異なります。 BCAAの供給は、次の場合に間違いなく賢明です。 ダイエット 不十分であるため、体内のタンパク質が不足しています。

これはすでにさまざまな研究によって確認されています。 十分なタンパク質、したがってBCAAが毎日供給されている場合、BCAAの供給も有用かどうか ダイエット 決定的に明確化されていません。 通知!

の形でBCAAを取る 栄養補助食品 BCAAの必要性は通常タンパク質が豊富なもので十分にカバーできるため、脂肪の減少や筋肉の蓄積には絶対に必要というわけではありません ダイエット。 したがって、BCAAの追加摂取は、タンパク質や食事に取って代わるべきではありませんが、(たとえあったとしても)筋力トレーニング中に発生する高アミノ酸要件を簡単にカバーするだけです。 食品からのタンパク質の十分な供給を確保するために注意を払う必要があります。

食事が不十分で、体内のタンパク質が不足している場合、BCAAの供給は間違いなく賢明です。 これはすでにさまざまな研究によって確認されています。 十分なタンパク質、したがってBCAAが日常の食物とともに供給されている場合、BCAAの摂取も合理的であるかどうかは決定的に明らかにされていません。

通知! の形でBCAAを取る 栄養補助食品 BCAAの必要性は通常、タンパク質が豊富な食事で十分にカバーできるため、脂肪の減少や筋肉の蓄積には絶対に必要というわけではありません。 したがって、BCAAの追加摂取は、タンパク質や食事に取って代わるべきではありませんが、(たとえあったとしても)筋力トレーニング中に発生する高アミノ酸要件を簡単にカバーするだけです。 食事からタンパク質が十分に供給されるように注意する必要があります。

BCAAと筋肉増強

BCAAはで大きな人気を楽しんでいます ボディービル シーンとで ウェイトトレーニング。 筋肉増強のためのBCAAの利点は、これらのアミノ酸が筋肉に直接吸収される一方で、他のアミノ酸は筋肉で処理されなければならないことです。 肝臓 前。 このため、BCAAは筋力トレーニングに非常に迅速にエネルギーを供給し、トレーニング後すぐに筋肉にアミノ酸を供給します。

特にアミノ酸 ロイシン イソロイシンは筋肉タンパク質の形成に非常に重要です。 同時に、それらは筋肉量が分解されてブドウ糖を形成するのを防ぎます。 収縮性の約35パーセント(活発な収縮が可能) タンパク質 筋肉のBCAAで構成されています。

しかし、必須アミノ酸は、体細胞の純粋な構築材料として機能するだけでなく、それらの断熱効果を通じて筋肉構築プロセスをサポートします。 これは、BCAAが同化ホルモンの産生を改善することを意味します インスリン 独立して 炭水化物。 追加の需要は、同化再生プロセスにより多くのアミノ酸が必要になるため、主にトレーニング中、負荷に関連するアミノ酸の喪失を通じて、およびトレーニング後に直接発生します。

BCAAの分解または喪失は、トレーニング中の重い負荷の間に非常に迅速かつ大量に発生するため、アミノ酸の迅速な補充は筋肉の構築にプラスの効果をもたらす可能性があります。 トレーニングの直後にBCCAを服用すると、ホルモンの放出が増加します インスリン。 とりわけ、 インスリン 砂糖を筋肉細胞に輸送します。これはエネルギーの供給に相当します。 分泌されたインスリンはまた、筋肉への必須アミノ酸の輸送を加速します。 これがBCAAが直後に最大の効果を発揮する理由です 筋力トレーニング.