戻る| 筋肉の短縮に対する運動

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1)長い座席でストレッチする2)「すき

  • 開始位置:パッドの上に座って、両足を前に伸ばし、ゆるく、膝を少し曲げてリラックスします
  • 実行:これで、背中が脊椎によって脚に向かって曲がり、「丸くなり」、頭がストレッチに取り込まれ、顎が胸に向かって移動します。ストレッチが背中に到達した時点で、腕が次に配置されます。それらに(または上に)そして背中は息をするたびに少し深く沈みます
  • 開始位置:パッドに仰向けになり、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます
  • 実行:脚が垂直に上向きに持ち上げられ、手が両側の脊椎下部に達し、肘がパッド(「キャンドル」)に載り、脚が最初に可能な限り上向きに伸ばされます。 肩帯 パッドの上で休んでいるので、脚を頭の後ろに下げ、伸ばしたり、少し曲げたりして、 ストレッチング 太ももの後ろと後ろに感じられ、足を前に伸ばして後ろに置くことができます .

筋肉短縮の症状

筋肉の短縮は、筋肉の片側の緊張、姿勢の悪さ、毎日の長時間の座り、運動不足によって引き起こされることがよくあります。 特に、の筋肉 大腿、戻る、 及び 短くします。 また、などの一方的なスポーティな負荷 ジョギング、サイクリングまたは 筋力トレーニング 無し ストレッチング ユニットはそれぞれの筋肉の短縮を引き起こします。 最大の場合 ストレッチング 筋肉の可動性が定期的に実行されていない場合、この柔軟性が低下します。 このトピックに関する次のテキストも読むことができます。

  • 敏捷性トレーニング
  • バックスクール
  • ポスチャスクール
  • 職場での演習
  • デスクでの姿勢改善–エクササイズ
  • 正しく座っている

トレーニングの前後にストレッチしますか?

また、ストレッチユニットが欠落している一方的な不均衡なトレーニングは、筋肉の短縮や怪我につながる可能性があります。 耐久性 などのスポーツ ランニング またはサイクリングだけでなく 筋力トレーニングたとえば、マシンでは、この影響を与える可能性があります。 トレーニングされた筋肉はトレーニングによってボリュームを増やすことができますが、同じ方法でトレーニングされていない場合、柔軟性が低下することがよくあります。

ストレッチするのに最適な時期はトレーニング中です。 あなたはここでより多くのストレッチ体操を見つけることができます:ストレッチ体操

  • トレーニング前の短いストレッチセッションは、トレーニングの完全な柔軟性を実現し、怪我を防ぐのに役立ちます。 ただし、ストレッチは短くする必要があります。
  • ワークアウト後、筋肉を温めた状態で、より長いストレッチセッションをスケジュールすることができます。ストレッチは約XNUMX分間保持されます。
  • トレーニングの直後にストレッチユニットを行う必要はありません。別の日に取り付けることができます。 トレーニングを受けて短くなる傾向のあるすべての筋肉グループをストレッチし、ストレッチを十分に長く(少なくとも60秒)維持するように注意する必要があります。これが筋肉を長くする唯一の方法だからです。