ヒールスイング。 長いシートに座り、せいぜい足を伸ばし、かかとをサポートに固定します。 次に、足の裏をすねに向かって引きます。
アッパーの角度を小さくするには 足首 関節と動きを増やすには、表面のかかとを動かさずに膝を持ち上げる必要があります。 両方のジョイントパートナーが互いに向かって移動し、ジョイントの角度が最大に小さくなります。 伸ばすには、膝の後ろをサポートに押し込み、足を最大の長さまで伸ばします。
両方の共同パートナーは互いに離れます。 運動は痛みを伴うものであってはならず、わずかに激しいものでなければなりません。 15セットで20〜XNUMX回繰り返します。 次の演習に進みます。
