XNUMXつのデバイスでストレッチ
自宅に必要な機器を持っているか、理学療法の練習がそれに応じて装備されている人は、デバイスの助けを借りて頸椎を伸ばすこともできます。 これらのデバイスのXNUMXつは、頸椎を伸ばして緩和するのに役立つ、いわゆる拡張デバイスです。 もうXNUMXつの補助はTENSデバイスです（TENS =経皮的、電気的、神経のセンタリング、刺激）。
これらは、下にある筋肉を刺激して弛緩させるために電極によって電圧が皮膚に伝達される刺激電流デバイスです。 希望に応じて、低周波数または高周波数で作業できます。 の治療で 痛み、電気刺激がしばらくすると痛みに重なるため、痛みがオフになると想定されます。
頸椎の椎間板ヘルニアを滑らせた後のストレッチ
特に椎間板ヘルニアなどの特定の怪我の後は、動き続けることが重要です。 患者が主に 痛み-再び解放され、休息フェーズが終了すると（約6週間後）、頸椎の筋肉の強化が始まります。
頸椎に新しい強度と可動性を与えるために、患者が自宅で実行できる多くの運動があります。 基本的に、各患者は自分でどの運動やスポーツが気分が良いかをテストする必要があり、トレーニングの強度は自分の個人に合わせて調整する必要があります フィットネス level.Sportsなど 水泳 （クロールとバックのみ）、ノルディックウォーキング、クロスカントリースキー、 ピラティス or ヨガ 長期的に椎間板ヘルニアがさらに滑るのを防ぐために、支援的な方法で練習することができます。 頸椎に不必要または誤った負荷がかからないように、患者は特に正しい姿勢に注意を払う必要があります。
頸椎症候群のストレッチ
動き（ストレッチング と動員運動）と強化運動は、頸椎症候群（頸椎症候群）でも不可欠です。 首-肩頸部症候群。 まっすぐな姿勢、急激な動きの回避、ドラフトと一定のひずみは、通常の強化と同じくらいこれの一部です。 ストレッチング 頸椎の周りの過度にストレスがかかった領域を緩め、緩和し、安定させるためのエクササイズ。 あなたは記事でこれのためのエクササイズを見つけることができます：理学療法、運動トレーニングを通して、 フェイシャルトレーニング & マッサージ、症状のない日常生活を可能にするために、患者は予防的に助けられることができます。
自律訓練、進行性の筋肉 緩和 またはなどのリラクゼーションスポーツ ヨガ or ピラティス 症状を緩和するのにも役立ちます。 どのタイプの 緩和 テクニックが最も効果的であるのは、個人と症状によって異なります。 あなたはここで頸椎症候群についてのより一般的な情報を見つけることができます：HWS症候群によって引き起こされる頭痛
- 頸椎症候群の運動
- 肩や首の痛みに対する運動
- 頸椎症候群の理学療法
