40のXNUMXパック
ほとんどの人はおそらく以前にこの質問を正確に自問したことがあります。 40個入りのXNUMXパックを入手するにはどうすればよいですか？ この質問はどこからともなく出てくるものではありません。
XNUMXパックは、年齢が上がるにつれて入手がますます困難になります。 この理由には、代謝プロセス、体の生理学的組成の変化、および変性摩耗が含まれます。 関節、靭帯、 軟骨 & 骨格。 多くの人はすでに30で、体が20とは異なって動きの欠如と不健康な栄養に反応することに気づきます。
さらに、純粋に生理学的な観点から、体脂肪は約6倍に増加します。 20〜40歳の男性と女性の両方でXNUMX％。 権利 ダイエット したがって、運動は加齢とともにますます重要な役割を果たします。
これらの理由だけで、20パックのWaschbrettbauchを取得するには、40年よりも年齢が上がるにつれて、より多くの支出を行う必要があることがすぐに明らかになりますが、それでも可能です。 ほとんどの人はXNUMX歳でやる気や規律を欠いていませんが、多くの場合、 関節痛、 の場合は特に ジョギング。 腹筋トレーニングはめったに悩まされません 痛み、むしろ問題は永続的です ショック に負荷をかける 関節.
耐久性 スポーツは多くを燃やす一つの方法です カロリー 短時間で、したがって、に統合する必要があります 訓練計画 XNUMXパック用。 問題が発生した場合 ジョギング、例えば膝や 股関節、その後、サイクリングまたはに切り替える必要があります 水泳ただし、多くの場合、 痛み 適切な筋力トレーニングまたは権利によって回避することができます ランニング スタイル。 A ランニング この目的のために、整形外科の専門家による分析をお勧めします。
何よりもまず、アスリートにとって、 ダイエット 最大80％までXNUMXパックに直接影響を与えます。 誰もが彼の毎日の売上高と カロリー それに応じてカロリー数を調整できるようにします。 燃やすよりも多く食べると、通常は脂肪も多く蓄えます。
火傷よりも少ない量を食べると、体重が減ります。 これは、水分（できれば水とお茶）の大量摂取と組み合わせた栄養の基礎です。 次の質問は、 ダイエット、だから私は何を食べますか。
意味するのは、主要栄養素（脂肪、 炭水化物 & タンパク質）および主要栄養素が含まれている製品。 脂肪は脂肪と同じではないか、砂糖は砂糖と同じではありません。 たんぱく質源も同じです。
それが微量栄養素（ビタミン、ミネラル、微量元素）は食事療法の次の重要なポイントです。 これらの栄養素は、生物の異化反応と同化反応に多大な影響を及ぼします。 したがって、多くの微量栄養素を含む主要栄養素が推奨されます。
代謝プロセスでは、複雑な栄養素が適切なものを生成して活性化するのに最も理想的です 酵素、タンパク質も筋肉細胞などに保存されるようにします。 まさにこの理由で、栄養素はすべて同じではありません。 あなたが適切な量ととりわけ適切な栄養素を体に加えるならば、それはもはや必要ありません サプリメント.
XNUMXパックには低体脂肪が必要です。 したがって、もう少し燃やすことが重要です カロリー あなたが消費するより。 さらに、XNUMXパックの洗濯板 胃 また、肥大化する必要があります。これは、タンパク質摂取量の増加によってサポートされています（約
体重1.5kgあたり2〜30g）。 食事は10％の脂肪（13％飽和、7％一価不飽和、30％多価不飽和）、40％タンパク質、XNUMX％で構成する必要があります 炭水化物。 例：スポーツを含めて約75kgの火傷を負った男性。
2400日あたり2000kcal目標：30パックの体脂肪の減少-> 66日のカロリー摂取量30 kcal 2％脂肪= 150 g40％タンパク質（XNUMX g / kg）= XNUMX gXNUMX％ 炭水化物 = 300gこの人は約を失うでしょう。 最初は45gの体脂肪（1gの脂肪は9 kcalに相当）で、400日のカロリー不足はXNUMXkcalです。
これにより、特別な食事療法に従わなくても、週に315gの体脂肪、月に1.26kgの体脂肪になります。 ただし、体は約2000か月後に、必要なカロリーを自動的に200kcalに調整する必要があります。 したがって、アスリートはまた、摂取量を約XNUMX kcal減らすか、スポーツをしてより多くのカロリーを消費する必要があります。
ダイエットに対する利点（例： 低炭水化物ダイエット、容積測定または 同化ダイエット）ということです ヨーヨー効果 主に回避することができます。 それは体重を減らすための健康的な方法ですが、あなたの目標を達成するのに時間がかかります。 このことわざは皮肉な意味で、ジョーク記事、特にTシャツに印刷されています。
おそらく、しかし、どちらかがすでにこの発言を聞いたことがあります。 問題はなぜですか？ 嫉妬と嫉妬のため、あるいは生理学的な理由のためだけでなく、社会的な理由のためかもしれませんか？
事実があるので、すべての理由がこの発言に何かをもたらします。 誰もがおそらくビーチでXNUMXパックを見たことがあり、XNUMXつを望んでいました。 しかし、それがとにかくすべてをより良くすることができ、すでに持っている親友である場合、これを常に認めるとは限らず、洗濯板の腹またはXNUMXパックを一度だけ台無しにすることにします。
最近、彼のガールフレンドも彼の影の中にいるだけで、彼の友達の輪ではあまり注目されていません。 そのため、彼女はスチール製のXNUMXパックよりも、夕方にソファに座っているテディベアを好みます。 XNUMXパックを持っている人の観点から、達成されたXNUMXパックの喜びとプライドはゆっくりとしかし確実に減少しています。
それでもなお、アルコール飲料の絶え間ない放棄と、durchzechtenの夜の後のFast-Foodレストランへの経験豊富な出席が追加されています。 曲の「終わり」は、汗と汗で獲得されたXNUMXパックの上に、小さいながらも絶えず成長している脂肪の層です。 神経 3ヶ月以上。
