3エクササイズ

"ストレッチ 大腿四頭筋」XNUMXつに立つ 脚。 他をつかむ 足首 かかとをお尻に向かって引っ張ります。 上半身は直立し、腰は前に押し出します。

より良いために 床のポイントを修正します。 ストレッチを約10秒間保持してから、 脚。 その後、別のパスごとに 脚 続きます。 次の演習に進みます