「ハンマー」長いシートから、膝の後ろをパッドに押し込み、かかと（つま先を締めた状態）が床からわずかに浮き上がるようにします。 ザ・ 大腿 床に残ります。 動きは腰からではなく膝関節からのみ来ます！
Status 膝関節 十分な伸展が得られない場合は、膝の後ろをタオルまたは小さなクッションで支えることで、運動を簡単にすることができます。 かかとが床で小さなハンマーの動きをするように、次々に素早く繰り返します（20セットで25〜3回繰り返します）。 強化するために、伸ばして上げた位置を数秒間保持してから、再び離すことができます。 次の演習に進みます
