ストレッチング 特に運動は頸椎の可動性に不可欠です。 沿って ストレッチング 筋肉、 血 循環が促進され、筋肉が長くなります。 電圧 したがって、解放され、頸椎の可動性と柔軟性が向上します。
その他にもたくさんのグーグルの ストレッチング エクササイズは、自宅、オフィス、または外出先でも行うことができ、わずか数分で完了します。 記事頸椎の可動性もこの点であなたに興味があるかもしれません。 以下に、自分でできる簡単なストレッチ体操のリストを示します。
ストレッチ練習
1.）顔を隅に向けて部屋の隅に移動します。 足を合わせて、前腕を左右の壁に置きます。
ひじは肩の下に置いておく必要があります。 今、あなたがせずにできる限り角に向かって曲がります 痛み. 肩が張るのを感じるはずです。 胸.
この位置を30秒間保持します。 運動は3日5〜2回行うことができます。 XNUMX.）
壁やドア枠の側面に立ってください。 今あなたを置きます 前腕部、壁に栄養を与えている、壁に対して。 今回は肘が肩の上にあります。
今あなたの 壁から離れて、あごをあなたの方に持っていきます 胸。 頸椎の部分が伸びているのを感じるはずです。 もう一方の手の指をあなたの上に置くこともできます やさしく圧力をかけてストレッチを増やします。
この位置を30秒間保持します。 3.）壁またはドアフレームに背を向けて立ちます。
あなたの足は壁から約5-10cm離れている必要があります。 あごを少し傾けて 胸 そして、あなたの 壁/ドアに向かって。 頭を壁/ドアに10秒間当てます。
演習を10回繰り返します。 4.）あなたにうそをつく 胃 額を丸めたタオルの上に置きます。
次に、 舌 に対して 味覚 （これは、筋肉を安定させるのに役立ちます 首）。 手のひらを下に向けて、腕を床の隣の体に沿って置きます。 この開始位置から、肩甲骨を一緒に引っ張って、腕を床から持ち上げます。
次に、親指が天井を向くように肘を回します。 次に、額をタオルから約5 cmそっと持ち上げ、床に目を離さないようにします。 この位置を10秒間保持してから、すべてを10回繰り返します🙂壁に背を向けて立ちます。
足は肩幅だけ離れており、壁から約10cm離れています。 次に、表面全体と頭を壁に少し押し付けて背中を押してみます。 腕を横に伸ばし、腕、手、指で壁に触れます。
この開始位置から、壁に沿って腕を頭の上まで動かし、また元に戻します。 エクササイズの間中、体の上記のすべての部分は壁と接触したままです。 このエクササイズを5～10回繰り返します。
