演習| 頸椎による痛み

演習

頸部の問題の運動は、セラピストまたは医師と相談した後に実行する必要があります。 演習後に問題が増加した場合は、いずれにせよ再度ご連絡ください。 多くの場合、軽い動員運動は苦情を軽減します。

  1. サークル:頭を回すのは簡単に動ける方法です。 重要なのは あまり取り入れられていません 。 不確実な場合は、この移動方向を完全に省略してください。

    患者は 左側に。 左耳を肩に向けて傾け、あごを床に向けて、視線が床に向けられるようにします。 これが開始位置です。

    次に、右耳が右肩を指し、視線が床を指し、左あごが床を指すまで、頭をゆっくりと広い半円形の動きで右側に移動します。 エクササイズ中は座ったり直立したりします。背中はまっすぐで、肩は動きません。 半円運動はゆっくりと制御された交互に実行されます。

    両側の最終位置は短くする必要があります。 最大20回の繰り返しが可能です。 少し引っ張る(ストレッチング 痛み)発生する可能性があります。

    痛みやめまいの場合は、最初に運動のさらなる実行を個別に明確にする必要があります!

  2. 引き込み:もうXNUMXつの、しばしば楽しい運動は、引き込み運動です。 ここでは、頸椎が伸ばされ、まっすぐになっています。 これは、私たちが日常生活でめったに行わない動きです。

    直立した真っ直ぐな座席から、あごをずっと後ろに動かします。 二重顎。 頭は決して置かれていません 。 逆に、頸椎は伸びるはずです。後頭部ははるかに上を向いており、天井に向かって伸びています。

    最終位置を短時間保持すると、位置が解放され、顎が緩んで再び少し前方に移動し、頸椎の曲率が再び増加します。 移動は約10〜20回行うことができます。 エクササイズをマスターしたら、動きの終わりに手で顎にわずかな圧力を加えてストレッチを増やすことができます。

    動きの範囲はごくわずかであり、実行と正確さに重点を置く必要があります。 少し引っ張ることが可能です 中程度のBWSまで。 の場合には 痛み または不快感、運動は最初に明確にする必要があります。