靭帯の断裂や伸展は、外力によって組織に過度の力が加えられた場合に常に発生します（たとえば、スポーツでの間違った動き、相手との接触が強すぎる、事故など）。 ザ・ 関節 足、膝、腰、肩などが主に影響を受けます。 治療の過程で、負傷した関節を再び弾力性のあるものにするために、運動がリハビリテーションにおいて主要な役割を果たします。 演習には次のものが含まれます コーディネーション、動員、安定化、強化運動。スムーズな動きを再び可能にし、関節を予防的に安定させてさらなる怪我を防ぎます。
足首靭帯損傷の運動/治療
靭帯が伸びたり裂けたりした場合 足首 共同で、患者が理学療法士と一緒にそして彼ら自身のイニシアチブで自宅で実行できる多くの運動があります。 これらには以下が含まれます：1。 コーディネーション と安定性：両足で立って ボード。 次に、ボードから足を離さずに、ボードをゆっくりと制御された方法で前後に傾けます。
20秒後、方向を変えて左から右に傾けます。 2.安定化：負傷した足を柔らかい面（マットレスまたはXNUMX枚のタオルを折りたたむなど）に置き、 少なくとも30秒間。 3.強化と ストレッチング：仰向けになります。
あなたの足と腕は床にゆるく横たわっています。 つま先を締め、かかとを押し下げます。 張力を10秒間保持します。
3〜5回繰り返します。 4。 コーディネーション 安定化：負傷した足の上に立ち、Theraバンドをもう一方の周りに結びます 脚。 今あなたの移動 脚 セラバンドを空中に置いて、最初に前後に動かしながら、 .
次に、 脚 側に。 5.強化と調整：床に横になり、負傷した足の周りにセラバンドを結びます。 もう一方の脚を曲げて、残りの半分を固定します Theraband 足を床につけて。
次に、負傷した足を天井に向かって持ち上げ、強い緊張を感じます。 Theraband。 演習を15回繰り返します。
- 1.
調整と安定性：バランスボードの両足で立ちます。 ボードから足を離さずに、ボードをゆっくりと制御された方法で前後に傾けます。 20秒後、方向を変えて左から右に傾けます。
- 2.
安定化：負傷した足を柔らかい面に置きます（マットレスまたは30枚のタオルを折りたたむなど）バランスを少なくともXNUMX秒間保ちます
- 3.強化と ストレッチング：仰向けになります。 脚と腕は床にゆるく横たわっています。
つま先を引き上げ、かかとを押し下げます。 張力を10秒間保持します。 3〜5回繰り返します。
- 4.
調整と安定化：負傷した足の上に立ち、 セラバンド もう一方の足の周り。 次に、バランスを保ちながら、セラバンドを空中に置いた状態で脚を前後に動かします。 次に、脚を横に広げます。
- 強化と調整：床に横になり、負傷した足の周りにセラバンドを結びます。
もう一方の足を曲げて、Therabandの残りの半分を足で床に固定します。 次に、Therabandに強い緊張を感じるまで、負傷した足を天井に向かって持ち上げます。 演習を15回繰り返します。
膝の靭帯損傷後の治療は、関節を再び完全に弾力性のあるものにするために不可欠です。
靭帯損傷の種類と重症度に応じて、患者が定期的に実行する必要のあるさまざまな運動があります。 1.強化：足を伸ばした状態で横になるか座ります。 今意識的に緊張します 大腿 負傷した脚の筋肉は、緊張を保持し、数秒後に再びそれを解放します。
2.強化：このエクササイズでは、負傷した脚を前にして突進します。 次に、背中の膝を床に向かって動かします。 15回の繰り返し。
3.強化と安定性：負傷した脚の上に立ちます。 もう一方の脚は空中でゆるく曲がっています。 痛み バランスを保ちながら、片足で軽く膝を曲げることができます。 15回の繰り返し。
4.協調性と安定性：負傷した脚をクッションに乗せて片足で立ちます。 バランスを30秒間保ちます。 さらに難しくするために、目を閉じて運動を行ってください。
5.強化：仰向けになり、足を曲げて壁に当てます。 今、あなたがあなたから壁を押しのけたいと思っているふりをします。 張力を15秒間保持してから、解放します。
これを3〜5回繰り返します。 詳細については、以下を参照してください。
- 1.強化：足を伸ばした状態で横になるか座ります。
今意識的に緊張します 大腿 負傷した脚の筋肉は、緊張を保持し、数秒後に再びそれを解放します。
- 2.強化：このエクササイズでは、負傷した脚を前にして突進します。 次に、背中の膝を床に向かって動かします。
15回の繰り返し。
- 3.強化と安定性：負傷した脚の上に立ちます。 もう一方の脚は空中でゆるく曲がっています。
さて、もし 痛み 可能であれば、バランスを保ちながら、片足で軽く膝を曲げてみてください。 15回の繰り返し。
- 4.協調性と安定性：負傷した脚をクッションに乗せて片足で立ちます。
バランスを30秒間保ちます。 さらに難しくするために、目を閉じて運動を行ってください。
- 5.強化：仰向けになり、足を曲げて壁に足を当てます。
今、あなたがあなたから壁を押しのけたいと思っているふりをします。 張力を15秒間保持してから、解放します。 これを3〜5回繰り返します。
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