エクササイズ/セラピー扁平足
扁平足の問題は、負荷がかかると内側の自然な縦アーチが強く下がることです。 これは、下部の外側の筋肉の永続的な収縮に起因します 脚。 扁平足は、一般的に、扁平足のあまり目立たない変形です。
治療中、足の筋肉を強化すると同時に、下からの圧力を和らげる試みが行われます。 脚 筋肉。 かかとが空中にあるように階段の階段に立ってください。 次に、つま先で立ち、かかとを少し下げてステップを下げます。
20回繰り返します。 XNUMXつに立つ 脚。 空中にある脚は、足で空中を旋回する動きを表します。
動きはから来ます 足首。 下に移動するたびに、意識的につま先を床に向かって伸ばします。 20秒間実行します。
両足を肩幅だけ離して立ち、足が完全に地面に着くようにします。 次に、つま先を天井に向かって引っ張り、張力を2秒間保持して、つま先を再び下げます。 20回の繰り返し。
その他の演習は、記事に記載されています。
- 足の位置異常に対する理学療法
- 足首関節の汚れ
- かかとが宙に浮くように階段の階段に立って、つま先立ちになり、階段より少し下にかかとを下げます。 20回繰り返します。
- 片足で立ちます。 空中にある脚は、空中での足の回転運動で説明されています。
動きはから来ます 足首。 下に移動するたびに、意識的につま先を地面に向かって伸ばします。 20秒間実行します。
- 両足を肩幅だけ離して立ち、足が完全に地面に着くようにします。
次に、つま先を天井に向かって引っ張り、張力を2秒間保持して、つま先を再び下げます。 20回の繰り返し。
>スプレイフットの症状は、足の横アーチが低くなり、 前足. 痛み 次に、位置のずれが足の不慣れな部分にストレスを与えるという事実によって引き起こされます。
治療には、インソールと多数のエクササイズが含まれます。 これを行うには、手でつま先をつかみ、足の指の付け根に向かって引っ張ります。 次に、足をもう一度開きたいかのように、手の圧力に逆らってつま先で押します。
10〜15回繰り返します。 影響を受けた足を両手で取り、片方の手で 中足指節関節 足の親指と小さな足の指の関節を保持しているもう一方の手の。 次に、XNUMX本のつま先を手で一緒に転がします。
このアーチ型の動きを10〜15回繰り返します。 足 マッサージ また、 テニス ボールや小さなマッサージボールもスプレイフットに適したエクササイズです。 影響を受けた足を母指球に置き、足のすべての領域を広げてみます。
その他の演習は、記事に記載されています。
- 足の位置異常に対する理学療法
- 前足の痛みに対する運動