アミノ酸の摂取は賢明ですか？

アミノ酸の摂取は人間にとって不可欠です。私たちのすべての組織で、代謝でそして免疫システム, タンパク質基本的な構成要素がアミノ酸である、は主要な役割を果たします。多くのアミノ酸は食物と一緒に摂取されなければなりません。

タンパク質は、肉、豆類、乳製品に大量に含まれています。体は、吸収したタンパク質からアミノ酸を放出し、それらを自身の代謝に導くことができます。それは他からいくつかのアミノ酸を生産することができます、すなわちそれらを合成します。

ただし、その他（必須アミノ酸、上記を参照）は十分な量を供給する必要があります。通常働く人は、1.2日あたり体重1.5kgあたり約XNUMX-XNUMXgのタンパク質を必要とします。この要件は増加します（約。

2g / kg）スポーツ活動中、特にウェイトトレーニング。高品質の必須アミノ酸の十分な摂取が保証されなくなる可能性があるため、そのような場合は補給することをお勧めします。しかしながら、栄養補助食品注意してください。タンパク質の摂取量が多すぎると、水分が保持され、長期的には腎臓に損傷を与える可能性があります。

副作用

アミノ酸は健康に欠かせない天然の塩基性物質なのでダイエット、通常、副作用はないか、まれにしかありません。アミノ酸製剤の補給に加えて薬を服用すると、副作用が発生する可能性があります。このアミノ酸と薬の組み合わせについて事前に医師と話し合わないと、薬の効果が増減する可能性があります。

薬が完全に中和され、効果がなくなった場合もあります。アミノ酸製剤の推奨用量を無視した場合、胃腸の問題下痢や下痢などが発生することがあります吐き気。したがって、アミノ酸の完全な効果を発揮するためには、常に推奨されるXNUMX日量と摂取量を守る必要があります。

アミノ酸は、タンパク質の消費量が多すぎて、必要がなくなったために体がこのタンパク質をアミノ酸に分解しなくなった場合に、有害な影響を与える可能性があります。次に、体が過剰な尿酸を生成し、それが尿酸に沈着する可能性があります関節結晶の形で。そこで彼らはにつながることができます痛風特定の状況下で。しかし、腎臓も大量の尿酸に苦しんでおり、腎臓石を形成することができます。

アミノ酸は体重を減らすのに適していますか？

多くの製造業者は、食事の形でアミノ酸を定期的に摂取することを宣伝していますサプリメント痩身の生産の増加につながる可能性がありますホルモン、増加した脂肪燃焼同時に筋肉構造の強化に。しかし、科学的研究はまだ減量のためのアミノ酸の有効性を証明することができていません。アミノ酸は人体の重要な成分であり、代謝、筋肉や組織の発達、タンパク質に重要な役割を果たしています .

一部のアミノ酸は必須です。つまり、体がそれ自体を生成することはできないため、食物と一緒に摂取する必要があります。しかし、体がそれ自体で生成できるアミノ酸は、健康的な成長とタンパク質のために食物を通しても供給されなければなりません。バランスの取れたダイエット体に重要なアミノ酸が十分に供給されることを保証するには、基本的に十分です。

アミノ酸の十分な供給は満腹感の改善された調節につながります、インスリンレベル、および重要なメッセンジャー物質の生産脳。アミノ酸が果たす可能性のある役割については、さまざまな理論があります重量を失う。たとえば、アミノ酸欠乏症の症状は、インスリンレベルが急速に低下し、それによって貪欲な食欲の攻撃を引き起こします。

アミノ酸の欠乏は倦怠感や集中力の問題を引き起こす可能性がありますが、アミノ酸摂取による治療を開始する前に、必ず医師が確認する必要があります。アミノ酸による減量は、一方では促進することによってサポートされています燃えます脂肪の、そして一方で食欲を抑制することによって。アミノ酸のアルギニン、リジン、フェニルアラニン、オルニチンは、このプロセスで特に重要な役割を果たします。

アルギニン、リジン、オルニチンは成長ホルモンを刺激すると言われており、脂肪の動員を促進し、脂肪燃焼。フェニルアラニンは、空腹感と食欲の調節因子として作用する別のホルモン（コレシストキニン）の産生を刺激します。コレシストキニンは腸壁で生成され、満腹感を知らせるシグナルチェーンをトリガーし、それ以上の食物摂取を停止します。

アミノ酸L-カルニチンは、減量に関連してしばしば言及されます。 L-カルニチンは体自体によって生成され、肉、魚、鶏肉、牛乳にも含まれています。カルニチンは、脂肪細胞（脂肪細胞）からの脂肪酸の動員を増加させ、燃えます脂肪酸の。

アミノ酸グルタミン腎臓でブドウ糖（砂糖）に変換できるため、エネルギー生産に貢献します。グルタミン食事脂肪の貯蔵を打ち消し、したがって減量をサポートすると言われています。有能な専門家の監督の下で、アミノ酸の投与は窒素のバランスをとることによって体重を減らすのを助けることができます筋肉の喪失を防ぎます。

ただし、「魔法の薬」はありません重量を失う。アミノ酸の摂取でさえ、迅速で簡単な解決策を提供することはできません。あなたが本当に体重を減らしたいのなら、あなたは毎日の行動を再考し、あなたのエネルギー摂取量を減らし、そしてスポーツ活動を増やす必要があります。

アミノ酸を取るサプリメント副作用を引き起こす可能性もあります。現在、アミノ酸の望ましくない影響の可能性について十分な経験はありませんが、以前は発見されていませんでした腎臓たとえば、アミノ酸の追加摂取により、障害が悪化する可能性があります。減量をサポートするためにアミノ酸の摂取についてかかりつけの医師と話し合うことをお勧めします。

アミノ酸は人体の重要な成分であり、代謝、筋肉と組織の発達、タンパク質のバランスに重要な役割を果たしています。一部のアミノ酸は必須です。つまり、体がそれ自体を生成することはできないため、食物と一緒に摂取する必要があります。しかし、体がそれ自体で生成できるアミノ酸は、健康的な成長とタンパク質のバランスのために食物を通しても供給されなければなりません。

バランスの取れたダイエット体に重要なアミノ酸が十分に供給されることを保証するには、基本的に十分です。アミノ酸の十分な供給は満腹感の改善された調節につながります、インスリンレベル、および重要なメッセンジャー物質の生産脳。アミノ酸が果たす可能性のある役割については、さまざまな理論があります重量を失う.

例えば、アミノ酸欠乏症状はインスリンレベルを急速に低下させ、それによって貪欲な食欲の攻撃を引き起こすと言われています。アミノ酸の欠乏は倦怠感や集中力の問題を引き起こす可能性がありますが、アミノ酸摂取による治療を開始する前に、必ず医師が確認する必要があります。アミノ酸による減量は、一方では促進することによってサポートされています燃えます脂肪の、そして一方で食欲を抑制することによって。

アミノ酸のアルギニン、リジン、フェニルアラニン、オルニチンは、このプロセスで特に重要な役割を果たします。アルギニン、リジン、オルニチンは成長ホルモンを刺激すると言われており、脂肪の動員を促進し、脂肪燃焼。フェニルアラニンは、空腹感と食欲の調節因子として作用する別のホルモン（コレシストキニン）の産生を刺激します。

コレシストキニンは腸壁で生成され、満腹感を知らせるシグナルチェーンをトリガーし、それ以上の食物摂取を停止します。アミノ酸L-カルニチンは、減量に関連してしばしば言及されます。 L-カルニチンは体自体によって生成され、肉、魚、鶏肉、牛乳にも含まれています。

カルニチンは、脂肪細胞（脂肪細胞）からの脂肪酸の動員を増加させ、脂肪酸の燃焼を増加させると言われています。アミノ酸グルタミン腎臓でブドウ糖（砂糖）に変換できるため、エネルギー生産に貢献します。グルタミンは、食事脂肪の貯蔵を打ち消し、したがって体重減少をサポートすると言われています。

有能な専門家の監督の下で、アミノ酸の投与は、窒素バランスのバランスを取り、筋肉の喪失を防ぐことによって体重を減らすのに役立ちます。しかし、体重を減らすための「魔法の薬」はありません。アミノ酸の摂取でさえ、迅速で簡単な解決策を提供することはできません。

あなたが本当に体重を減らしたいのなら、あなたは毎日の行動を再考し、あなたのエネルギー摂取量を減らし、そしてスポーツ活動を増やす必要があります。アミノ酸を取るサプリメント副作用を引き起こす可能性もあります。現在、アミノ酸の望ましくない影響の可能性について十分な経験はありませんが、以前は発見されていませんでした腎臓たとえば、アミノ酸の追加摂取により、障害が悪化する可能性があります。

減量をサポートするためにアミノ酸の摂取についてかかりつけの医師と話し合うことをお勧めします。再生段階で十分な供給を確保し、筋肉を増強するだけでなく、トレーニング中の筋肉の劣化を防ぐために、次のことをお勧めします。補足需要が増加した場合の栄養補助食品としてのアミノ酸。この場合、高品質のアミノ酸スペクトルを考慮に入れる必要があります。

必須アミノ酸は次のとおりです。ロイシン、イソロイシン、リジン、バリン、フェニルアラニン、トリプトファン、メチオニン、スレオニン。アミノ酸製剤でよく知られているのは、いわゆるBCAA（分岐鎖アミノ酸の英語の頭字語：ロイシン、イソロイシン、バリン）。また、アスリートにとって重要なのはアルギニンです。アルギニンは、需要が高い場合に十分な量で合成できないことがよくあります。

さらに、カルニチンなど、体の構造には見られないアミノ酸タンパク質、しかし代謝にとって重要です（脂肪代謝）、で使用されます栄養補助食品。アスリートの場合のように、消費量が増えてアミノ酸が必要な場合は、適切なサプリメントが筋肉の蓄積をサポートし、その劣化を防ぐのに役立ちます。このため、定期的に運動して筋肉量を増やしたい人は、バランスの取れた食事を重視し、特に必須アミノ酸を大量に摂取する必要があります。

合成できる生物でのみタンパク質それ自体が効果的に筋肉を構築することができます。さらに、タンパク質構成アミノ酸の定期的かつ十分な供給も、既存の筋肉の供給にとって重要です。長期にわたる欠乏は、最終的には重大な筋肉の喪失をもたらします。

定期的に多くのスポーツをしている人は、アミノ酸を多く含む栄養補助食品を摂取することができます。これら栄養補助食品タブレットやジュースとして、またはバーの形で購入できます。しかし、スポーツ愛好家にとって、純粋なアミノ酸の補給は、バランスの取れたタンパク質が豊富な食事の代わりとは決して見なされません。

アミノ酸を含む栄養補助食品は、通常、運動の数分前と運動後の短い時間に摂取されます。このようにして、トレーニングセッション中に筋肉の蓄積を効果的に増やすことができます。すべてのタンパク質構成アミノ酸が筋肉の成長を促進するのに等しく適しているわけではありません。

ほとんどのアスリートは、グルタミンを多く含む準備をしています。グルタミンは筋肉組織に約60％の割合を占めているため、筋肉の構築に決定的な役割を果たします。筋肉の成長を効果的に高めることができる他のアミノ酸は次のとおりです。ただし、単純なアミノ酸を服用する場合は注意が必要です。

食事にアミノ酸を補給することは、集中的なトレーニングセッションを定期的に行う競争力のあるアスリートにとってのみ意味があります。さらに、アミノ酸を含む製剤は、これらのタンパク質ビルディングブロックの必要性が高まっている場合にのみ服用する必要があります。さらに、集中的なスポーツをする人々は、特定のアミノ酸を許容せず、それらを摂取すると副作用を発症することが多くの場合に示されています。

そのような場合、食事補足すぐに停止する必要があります。影響を受けたアスリートはまた、医師に相談し、不寛容について検査する必要があります。その後、専門家は、問題のアミノ酸をまったく摂取すべきでないかどうか、または用量を減らすだけで十分かどうかを判断できます。 –L-アルギニン

ベータアラニン
シトルリン

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