ITBS、 走者の膝, 腸脛靭帯症候群 –名前が何であれ、それはすべてのランナーにとって過度の緊張の恐ろしい症状です。 腸脛靭帯症候群、略してITBSは、外側の強い腱靭帯の問題を説明します 大腿。 用語の説明をよりよく理解するために：腸骨は骨盤の骨の一部であり、脛骨は脛骨の脛骨です 骨格 下に 脚.
腸脛靭帯は今や強い靭帯です（ラテン語で 腸脛靭帯症候群）、記述されたXNUMXつのボーンから別のボーンに実行されます。 そのアタッチメントは、脛骨の膝の外側のすぐ下にあります。 ITBSの俗称ではるかに一般的な名前は 走者の膝.
演奏時間
古典によると 創傷治癒 私たちの体の組織のプロセスでは、炎症段階は最大XNUMX週間続きます。 さらに数週間の繊維の「修理」–たとえ 痛み 沈静化したが、構造はまだ完全に弾力性がない！ さらに、腱組織はより悪いです 血 たとえば、筋肉組織よりも供給が多いため、治癒プロセス全体がさらに長くなります。 絶対にこれ以上ない場合 痛み いつ感じられるか ランニング 原因を見つけて治療したら、ゆっくりとトレーニングを再開できます。 この時点までに、健康に必要な筋肉を構築するために使用できる数ヶ月が経過する可能性があります ランニング 特定の演習を通じて。
どのスポーツが適していますか？
腸脛靭帯症候群の後に特に適しているのは、腸脛靭帯に片側のストレスと高い生体力学的負荷をかけないスポーツです。 膝関節。 以下が効果的であることが証明されています
- ヨガ、すべての動きがゆっくりと動きの範囲の終わりまで実行されるため
- 水中体操 浮力と耐水性は通常、過負荷を防ぎ、骨や関節の構造を保護するため、非常に適しています。
- 中国の太極拳は、生理的な動きのシーケンスと集中した実行が遅いため、さまざまな方法で効果的です。 自然な動きは、筋肉腱装置の過度の刺激を防ぎます。
精神的な集中は健康を見つけるのに役立ちます 緊張と 緩和。 個々の動きのシーケンスの遅い実行は、ストレッチ運動と見なされます
- 腸脛靭帯と腸脛靭帯にある程度のストレスがありますが、 膝関節、それは非常に低周波で遅いです。 さらに、クライマーは通常常にXNUMXつのサポートポイントを持っているため、体重全体がXNUMXつの関節に作用することはありません。 実行の精度とテクニックが主な焦点です。
