脱毛に対するアミノ酸? | アミノ酸とは何ですか?

脱毛に対するアミノ酸?

Since 脱毛 ますます増大する問題になりつつあり、食事の影響 サプリメント 脱毛について研究されており、特にアミノ酸のリジン、システイン、メチオニン、アルギニンが脱毛にプラスの効果があることがわかっています。 ザ・ そして、毛根は、ケラチンの形成と髪の保護と供給のために異なるビルディングブロックを必要とします。 これらの物質の欠如は、 、髪の質の低下や、 脱毛。 逆に、これらのアミノ酸の補給は過剰を止めるのを助けることができます 脱毛 髪の形成をサポートします。

アミノ酸を多く含む食品

すべてのアミノ酸は、 ダイエット。 さまざまなアミノ酸は、最も多様な動植物製品に最も多様な濃度で見られます。 多くのシリアル製品では、アミノ酸は次の形で見られます タンパク質.

植物性食品13.3グラムあたり26.6グラムの全粒粉と100グラムの小麦胚芽には、タンパク質の形で非常に多くのアミノ酸が含まれています。 大豆とレンズ豆もそれぞれ33グラムと23.5グラムのアミノ酸を多く含んでいるため、バランスの取れたものの一部である必要があります ダイエット。 一般的に、シリアル製品、ナッツ、豆類には多くのアミノ酸が含まれています。

これらの例は、植物性アミノ酸のグループに属しています。 ただし、アミノ酸は動物性食品からも入手できます。 このグループには、肉およびソーセージ製品、魚および乳製品が含まれます。

ソーセージの中で、調理されたハム、燻製ハム、鶏肉のソーセージは、最もアミノ酸を含む製品のXNUMXつです。 魚製品にはアミノ酸だけでなく、重要な物質や ビタミン。 特にマグロ、オヒョウ、マス、サバ、カワカマス、スズキ、コイはアミノ酸を多く含んでいます。

乳製品の中で、アミノ酸含有量のために際立っているのは主にヨーグルトとバターミルクです。 必要な量のアミノ酸はバランスの取れた健康的なものによって明確にカバーされているため、スポーツをほとんどまたはまったく行わない人々のための正確な投与量の推奨事項はありません ダイエット。 ドイツ栄養学会(DGE)はまた、人気のあるスポーツに従事する人々は追加のアミノ酸を摂取しないように推奨しています サプリメント、しかし代わりにバランスの取れた食事に従う必要があります。

身体的に活発な人の場合、推奨される投与量は体重1.2キログラムあたり1.4〜XNUMXグラムです。 強さと 耐久性 アスリートの場合、この範囲は1.6から1.7とやや高くなります。 ここで推奨されているアミノ酸の補給は、アミノ酸の必要性の高まりによって説明されています(タンパク質)体内で。 フェニルアラニン、グリシン、アルギニン、アスパラギン酸、カルニチン、システインなどの個々のアミノ酸、 グルタミン等は、食事として個別に供給することもできます サプリメント。 これは、一般的な推奨用量を与えることを困難にします、むしろ、個々のアミノ酸は、従うべき独自の推奨用量を持っています。