日時 胸の痛み 発生した場合、影響を受けた人に救済を提供するために実行できるいくつかの運動があります。 ただし、最初に何が原因であるかを見つけることが重要です。 痛み。 演習は、次の場合に特に適しています。 痛み の筋肉の緊張の結果です 胸 エリアまたは個々の肋骨のアーチの間。 個々の筋線維を包む粘着性の柔軟性のない筋膜も、 痛み。 多くの場合特別 ストレッチング 運動は、応急処置として影響を受けた人に救済を提供することができます。
演習
1. 胸 ストレッチング：このエクササイズでは、仰向けになって足を上げます。 腕は体から水平に横に伸びています。 肩甲骨が床から浮き上がるのを感じるように、息を吸い込み、肩で腕を下に転がします。
息を吐き、反対方向にロールバックします。今度は肩甲骨を床に押し付けます。 10回の繰り返し。 2。 ストレッチング 側面 胸：横になり、足を少し曲げます。
今、あなたの周りの腕で手を伸ばします 床に近い耳に。 あなたを引っ張る ひじが足の先を向くように少し上向きにします。 カーブを短く保持し、開始位置に戻ってから伸ばします 上腕 長い間 .
次に、側面を変更します。 3.トリガーポイント治療：横になって、手で胸の痛みを伴う領域に簡単に到達できるようにします（つまり、横、後ろ、または横になります） 胃）。 次に、痛みを伴うポイントに達するまで、指で胸を感じます。 ポイントを押して、痛みが治まるまでゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
息切れの練習
エクササイズ：まっすぐに直立します。 いつ 呼吸 で、頭の上に伸びるまで腕を体の前に上げます。 呼気中に開始位置に戻ります。
10回の繰り返し。 エクササイズ：まっすぐに直立します。 息を吸い込み、腕を両脇に伸ばして肩の高さまで上げます。
手のひらが床を向いています。 息を吐きながら腕を下げます。 10回の繰り返し。
エクササイズ：吸入しながら、腕を横に水平に伸ばします。 いつ 呼吸 外に出て、胸の前で腕を組んで、抱きしめたいように肩を抱きしめます。 10回の繰り返し。
エクササイズ：腕を胸の高さに対して斜めに上げます。 手のひらが下を向き、指先が軽く触れます。 次に、肩甲骨を結合するように、肘を可能な限り引き戻します。
張力を約20秒間保持してから、開始位置に戻ります。 5回の繰り返し。 演習：壁の側面に立ちます。
壁に触れるように、肩の高さで壁に近い方の腕を後ろに伸ばします。 胸の外側の伸びを感じ、20秒間保持します。 次に、側面を変更します。
- エクササイズ：まっすぐに直立します。 いつ 呼吸 で、頭の上に伸びるまで腕を体の前に上げます。 呼気中に開始位置に戻ります。
10回の繰り返し。
- エクササイズ：まっすぐに直立します。 息を吸い込み、両腕を肩の高さまで伸ばします。 手のひらが床を向いています。
息を吐きながら、もう一度腕を下げます。 10回の繰り返し。
- エクササイズ：息を吸うときは、腕を横に水平に伸ばします。 息を吐くときは、胸の前で腕を組んで、抱きしめたいように肩を抱きます。
10回の繰り返し。
- エクササイズ：腕を胸の高さで傾けて上げます。 手のひらが下を向き、指先が軽く触れます。 次に、肩甲骨をまとめたいかのように、肘を可能な限り引き戻します。
張力を約20秒間保持してから、開始位置に戻ります。 5回の繰り返し。
- 演習：壁の横に横向きに立ちます。 肩の高さで壁に近い腕を後ろに伸ばして、壁に接触させます。 胸の外側の伸びを感じ、20秒間保持します。 次に、側面を変更します。
