Therabandでのエクササイズ
エクササイズは、スツールに立った状態または座った状態から実行できます。 片方の足は片方の端に置かれます Theraband。 短いほど Theraband 握るほど抵抗が高くなります。
エクササイズは、安全に習得するまで、最初は耐光性に対してのみ実行する必要があります。 最初のエクササイズ固定足の反対側の手が、 Theraband。 動きは固定のヒップから始まります 脚.
これで、後ろの棚から何かをつかみたいかのように、腕が広い弧を描いて外側に導かれます。 視線は手に従います。 股関節は空間に固定されたままで、骨盤は回転しません。
これが難しい場合は、まずスツールに座って運動を練習することができます。 最終的な位置は簡単に保持されます、 肩甲骨 上げられた手の背骨に引き下げられます。 その後、張力が解放され、アームが開始位置に戻ります。
ここでも、運動はと組み合わせることができます 呼吸。 腕を上げると、呼吸 が実行され、それが下げられると、呼気が実行されます。 最初はリズムを保つのが難しい場合でも、 呼吸 決して止めるべきではありません。
これは直立した筋肉の強化運動です。 運動は大変なものになる可能性があります。 緊張は上部GCSと肩甲骨の間に感じられるはずです。
それは3-4回の繰り返しとセット間の約12-15秒の休憩で60-90セットで実行されます。 2回目のエクササイズ両腕を平行にしてエクササイズを行うこともできます。 この目的のために、Therabandは両足で固定され、各腕がバンドの一方の端をつかみます。
勃起中に 正面を見上げる、 吸入 終わらせる。 呼気では、手を沈め、体の前で交差させ、胸椎をわずかに屈曲させ、視線を下げます。 エクササイズはより精力的であり、軽いセラバンドから始める必要があります。 繰り返しとセットの数は変わりません。 その他の演習は、記事に記載されています。
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