前側 (腹側) の筋肉組織は、今日の日常生活で著しく短くなりますが、背中の筋肉は弱すぎて背骨をまっすぐにすることができません。 のための演習 胸椎 この筋肉の不均衡を修正し、椎骨の可動性を維持することを目的としています。 関節 脊椎の生理学的位置を復元します。 エクササイズは長期的に日常生活に統合されるべきであり、永続的な成功を達成するために自宅で定期的に実行する必要があります。 誤った負荷を避けるために、演習を正確かつきれいに実行することが重要です。 この点に関しては、「胸椎の痛み – 理学療法」という記事が興味深いかもしれません。
動員演習
モビリゼーション演習は、 関節 脊椎の可動範囲全体で。 モビリゼーションエクササイズはそれほどストレスがかからず、数セットで何度も繰り返し行われます。 1 回目のエクササイズ 患者は四つんばいの姿勢になります。
手は肩のすぐ下に、膝は腰のすぐ下に置きます。 視線は斜め前下方に向けられているため、頸椎はゆるやかに伸ばされています。 今度は支柱で、片方の腕を持ち上げて前まで伸ばします。
視線が手に追随し、胸がまっすぐになり、 胸椎 伸ばされます。 次に、肘を曲げてできるだけ体の下に引き、あごを上に置きます。 胸、背骨が丸まって丸くなる。 エクササイズは以下と組み合わせることができます。 呼吸.
日時 呼吸 では、腕を前方に伸ばし、息を吐きながら体の方に引き寄せます。 エクササイズは20〜3セットで両側で4回繰り返されます。 2 番目のエクササイズ 横位置 (エムリョの位置) から、両腕を視線の方向に互いの上に伸ばします。
最初とは 吸入, 上腕 引き伸ばされ、反対側に移動します。 視線と上半身は腕に従う。 この位置から、XNUMX 回深呼吸を行い、膨満 胸.
伸ばされた腕は、ますます床に案内されます。 XNUMX番目で 吸入 アームを最初の位置に戻し、側面を変更します。 さらなる動員演習については、「動員演習」の記事を参照してください。
