肩は高い可動性を特徴とし、特別な解剖学的構造を備えています。 のために 上腕 表面を自由に動かせる of 上腕骨 ソケットよりもはるかに大きいです。 を確実にするために、 of 上腕骨 ソケットに接続されたままであり、安定化はまったく可能であり、関節の周りには多くの靭帯があり、とりわけ筋肉があります。 これらの筋肉はローテーターカフと呼ばれ、主に関節を維持するためにあります。 of 上腕骨 ソケット内。 このトピックに関する包括的な情報は、次の記事に記載されています: 肩インピンジメント症候群
模倣するための効果的な演習
1.運動–「上腕二頭筋カール2. エクササイズ – 「サイドリフト」 3. エクササイズ – 「アウターローテーション」 4. エクササイズ – 「インナーローテーション」 回転カフ を包む Theraband 両手を肩幅くらいに回し、上半身をまっすぐにして肩を背骨に向かって引き、肘を90°曲げ、上腕を上半身につけます。 今引っ張って Theraband 上半身から上腕を離さないように注意しながら、両手で同時に外側へ。 この演習を 15 文で 3 回繰り返します。
2) 背中と肩の筋肉の強化 Theraband 頭とほぼ同じ高さで両端を指で包み、セラバンドが肘を曲げてぴんと張るようにします。 次に両肘を伸ばし、腕を後ろに伸ばし、肩甲骨を背骨に向かって引きます。 これを15回3セット繰り返します。
3) ローイング 椅子に座り、肘の高さでセラバンドを目の前で固定し、肘を曲げてピンと張るようにセラバンドの両端を手の周りに巻きます。 次に、両方の肩甲骨を背骨に向かって引き、曲げた肘を後ろに引き、上腕を上体に近づけるようにします。 「肩のセラバンドを使ったエクササイズ」の包括的なコレクションについては、この記事を参照してください」上腕二頭筋カール – 開始位置」 少し曲げて腰幅に立ちます。
緊張する 胃 そして上腕を体に近づけます。 開始位置では、腕はほぼ完全に伸びています。 両手でウェイトを持ち、各3回で15回持ち上げることができます。
次の演習に進みます。「上腕二頭筋 – 終了位置「 回転カフ 上腕骨頭をソケットに保持します。 これは、腕を上げるときに特に重要です。 腕を上げたときに上腕骨頭がソケットに保持できなくなった場合、上腕骨頭は上腕骨頭に対して上向きに動きます。 肩峰.
このようにして、その間の構造を圧縮/収縮することができます。 圧縮構造には、上腕骨頭の中心にある筋肉も含まれます。 これにより、 肩関節 構造がすり減って炎症を引き起こします 痛み. これを肩インピンジメント（ボトルネック症候群）といいます。
