簡単な練習
- のための非常に効果的な運動 緩和 残りです。 患者は5分間仕事を辞め、「自分自身をオンにする」必要があります。 この時間は、この瞬間のストレスを最小限に抑えるために重要です。
これらの5分間の休息は、体力を取り戻すのに役立つため、大きなストレス状況で最も効果的です。 机や職場から少し離れて目を閉じ、リラックスして座って、深く息を吸ったり吐いたりするだけです。 何も考えず、集中するだけ 呼吸。 機会があれば、仰向けになるか、あぐらをかいて座ります（通常 ヨガ 位置）。
オフィスでのストレス軽減–ヒント
多くの場合、ストレスは、同時に発生するタスクが多すぎるか、職場の周りの印象が多すぎることが原因です。 職場での正しい姿勢も重要です。
- 同時にタスクが多すぎる場合は、構造化された方法で処理するか、タスクを渡す必要があります。
多くの場合、ストレス要因は仕事の後や休暇の前に増加します。 仕事が終わっていないか、休暇の前に休暇の後にもっと多くの仕事があることがすでに明らかであるためです。 このような状況では、スイッチをオフにして、休暇後にすべてが次々に解決される可能性があることに注意する必要があります。
- 仕事中に、いくつか 緩和 リラックス運動はストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。 ショルダーサークル 僧帽筋 ストレッチング 緊張の高まりを避けるために、より頻繁に行う必要があります。 5分間のタイムアウトと休憩、何も考えずに 呼吸 深くすることもできます ストレスを減らす 間に。
- 昼休みには、建物を完全に離れて自然の中を散歩するか、体がとてもよく再生できる「パワーナップ」を開催します。
スポーツによるストレス解消
スポーツはストレスに対する最善の治療法のXNUMXつです。 ただし、自分のタイプを少し区別する必要があります。 もう少し貢献するスポーツ 緩和 ヨガ, ピラティス、太極拳と光 ウェイトトレーニング.
筋力トレーニング 良い筋肉の緊張を達成し、悪い姿勢を打ち消すために一般的に非常に重要です。 ズンバ、エアロビクス、カーディオトレーニング、チームスポーツなどのスポーツは、より落ち着いたストレスのある患者に特に適しています。 ただし、一般的には、可能性について一般化するべきではありません。誰もが自分に合ったスポーツを見つけることが重要であり、忙しくて楽しいスポーツでもあるからです。
スポーツ中の音楽は通常あなたの考えを変えるのに役立ち、多くの人々は日常生活のストレスをもう少しよく忘れることができます。 スポーツが定期的に行われる場合、それは一般的な幸福を促進することが証明されています。 固定 訓練計画 平日のスポーツは、特にストレスの多い時期に必要な日常生活の構造を提供します。 特定のスポーツレッスンやこの時期に出会う人々の喜びがあなたの精神を高めます。
- あなたが非常に活発でかなり落ち着きがないならば、あなたはむしろより穏やかなスポーツをするべきです。
- あなたがもう少し内省的で、自分自身にもっとストレスをかける傾向がある場合は、本当にあなたを落ち込ませるスポーツが推奨されます。
