筋肉増強のサプリメントについて何を考えるべきですか–それは機能しますか？
食事の サプリメント –いわゆるサプリメント–は、 フィットネス 市場と当然そうです。 いくつかの準備の必要性について議論することができても、効果を否定できない製品がたくさんあります。 プロテインシェイクたとえば、ほとんどのアスリートが毎日のタンパク質要件をカバーできるように支援します。
彼らはまた、菜食主義者やビーガンアスリートに肉からのタンパク質の優れた代替品を提供します。 以来 タンパク質 筋肉を構築するための基本的な構成要素、つまりアミノ酸を提供します。十分なタンパク質の供給が不可欠です。 大まかな目安として、体重1キログラムあたり約1.5〜XNUMXgのタンパク質が想定されます。
もちろん、それは言わなければなりません ダイエット サプリメント 完全な食事に取って代わるものではなく、通常は 補足。 純粋にメリットに限定され、ほとんど サプリメント 彼らの約束を果たす。 しかし、価格が個人ごとに適切かどうかという問いに全面的に答えることはできず、むしろ個人ごとに決定しなければなりません。
すでに述べたように、すべてのサプリメントがそれらを摂取することと摂取しないことの間にそのような明確な違いを示すわけではないので、利用可能なすべての食事療法が 補足 使用する必要があります。 上記のように、タンパク質、より正確にはアミノ酸は、私たちの筋肉の構成要素です。 吸収されたタンパク質は、腸内でその成分であるアミノ酸に分解されます。
これらだけが体内に吸収され、 血。 ここで、アミノ酸は個々の筋細胞に吸収され、その後、再構築されて タンパク質。 この実行から、アミノ酸なしの筋肉構築が機能できないことは実際にすでに明らかです。
しかし、疑問が生じます：人はXNUMX日にどれくらいのタンパク質を必要としますか？ 連邦省によると 健康、私たちの毎日のカロリー摂取量の15％は タンパク質。 これは、筋肉を構築するのに十分な場合があります。
ただし、XNUMX日あたり体重XNUMXキログラムあたりXNUMX〜XNUMXグラムのタンパク質を摂取すると、筋肉の構築がうまくいくはずです。 しかし、XNUMX日あたり体重XNUMXキログラムあたりXNUMXグラムのタンパク質の主張は誇張されており、現在の知識によれば、上記のXNUMXグラムに大きな違いはありません。 それを超えて、タンパク質は動物または植物由来のものである可能性があります。
これまでのところ、動物性タンパク質はヒトとの類似性が高いため、高品質のものと見なされています。 しかし、この側面が筋肉構築にどの程度影響するかはまだ十分に研究されていません。または筋肉構築のためのプロテインパウダーアナボリックステロイドは実際には医学に起源があり、主に男の子の思春期の誘導と成長促進のためにここで使用されます。 しかし、その作用機序により、筋肉の成長を促進するのにも最適です。
ステロイドは筋細胞の細胞膜を通過し、タンパク質合成を刺激します。 したがって、ステロイドはそれ以上のトレーニングなしで筋肉を成長させることさえできるでしょう。 ただし、この効果はトレーニングによって大幅に増加する可能性があります。
ただし、ステロイドの使用 同化ステロイドホルモン すべての状況下で反対するようにアドバイスする必要があります。 それらはリスクを高めます ハート or 脳 の大規模に進行するアテローム性動脈硬化症による攻撃 船。 絶えず増加して テストステロン のレベル 血、体はまた、体自身を保証します テストステロン 生産は停止されます。
の対応するセル test丸 したがって、収縮し、最悪の場合、男性のインポテンスに終わる可能性があります。 のため テストステロン 虐待、男性も女性の乳房の愛着を開発する傾向がありますが、女性はより多くを開発することができます 髪 顔の領域で。 したがって、医学的観点から、 同化ステロイドホルモン 長期的な影響を回避するためにのみアドバイスすることができます。
すでに述べたように、タンパク質は人間の筋肉の基本的な物質です。 しかし、これらのタンパク質は最初に体内でアミノ酸に分解されなければならないので、アミノ酸からなることによってこの最初のステップを回避する準備があります。 これらの「タンパク質源」は、より迅速に吸収されます。
ほとんどの場合、いわゆるBCAAがこのカテゴリーで提供されます。 BCAAは分岐鎖アミノ酸の略です。 これらは人体に不可欠であり、人間の筋肉の構成の大部分を占めています。
しかし、一見しただけでも、かなり珍しいタンパク質源がすでに利用可能です。 たとえば、麻やエンドウ豆のタンパク質を購入できます。 もう一つのポイントは、いわゆるブースターです。 これらはしばしば カフェインベースの飲み物は、筋肉をより良く供給することにより、トレーニング中の集中力とパフォーマンスの向上につながると考えられています 血 したがって、酸素も使用します。 これは一般に、ユーザーがより大きなウェイトを動かすことを可能にするものと考えられています。これは、より大きな負荷を意味し、したがって筋肉の成長刺激を意味します。
