筋肉増強のリスクは何ですか？
筋肉増強の成功と利益に加えて、または 筋力トレーニング、それはいくつかの危険をもたらします。それについては、以下で説明します。アスリートは、過度の緊張状態に長時間かかると、オーバートレーニングになる可能性があります。 これは、トレーニング量が多い場合に回復が不十分な場合に発生します。 ザ・ 過剰訓練 これは、アスリートのパフォーマンスにおけるパフォーマンスのねじれとして現れ、十分に長いトレーニング休憩によってのみ是正することができます。
また、関節や姿勢の損傷につながる可能性があります。 この点で、特にトレーニング初心者は危険にさらされています。 間違ったトレーニングはすぐに姿勢を悪くします。
これは次に関節の問題につながります。 したがって、トレーニング中に自分自身を撮影するか、姿勢を確認するために自分自身を観察することをお勧めします。 ポイントの読み込みが多すぎると、 筋線維 涙。
最悪の場合、筋肉の繊維が完全に切断されることもあります。 したがって、自分の負荷制限を把握し、不必要にそれを超えないようにすることが非常に重要です。 経験豊富なアスリートに見られる可能性が高いもう XNUMX つの側面は、自己認識の乱れです。
アスリートは、自分自身を他の環境とは異なる方法で認識する傾向があります。 特に競技選手の場合、競技の準備中に、自分の体のいくつかの非常に奇妙な光景が見られることがあります。 ザ・ ダイエット 〜に関連する ボディービル 競争はまた、 摂食障害.
男性と女性の間で筋肉を構築するときに考慮すべき重要な違い
筋肉増強の面での最大の違いは、確かに性別特有のホルモンの状況です。 女性ははるかに低い テストステロン 男性よりレベル。 しかし、これは女性が服用する必要があるという意味ではありません テストステロン サプリメント 同等の筋肉増強を達成するために。
一方、女性は、男性よりも女性の方が顕著である異なる成長ホルモンを持っています。 男女の全体的な強さも異なります。 研究によると、女性は男性の最大強度の約XNUMX分のXNUMXを達成することができます。
ただし、筋肉の成長を達成するためには、両方の性が十分に強い刺激を与える必要があります。 ここでは、どちらの性別にも利点はありません。 もう一つの重要な違いは、 ダイエット.
男性と比較して、女性はより高い脂肪を食べるべきです ダイエット 男性よりも、その見返りに節約する傾向があります 炭水化物。 体重に基づいて計算されたタンパク質の必要量は、男女ともに同じに保つことができます。 女性はまた、自分自身を減らすことがはるかに難しいことも認識すべきです。 体脂肪率 筋肉が見えるくらい。
生理学的に、女性は脂肪の割合がはるかに高いです。 これはまた、女性が男性ほど高い脂肪自由質量指数 (FFMI) を達成することは決してできないことを意味します。 しかし、女性は男性よりも再生能力が優れています。
したがって、彼らは男性よりも多くのトレーニング量を完了することができます。 筋肉量の増加と筋力の増加は、女性の筋肉増強トレーニングの主な焦点でもあります。 驚くべきことに、女性の筋肉増強トレーニングは男性のそれとそれほど違いはありません。
トレーニング目標を達成するには、いくつかの変数を変更する必要があります。 多くの女性は、「筋肉の山」になることを恐れて、古典的な筋肉増強トレーニングを避けています。 これは完全に間違ったアプローチです。
脂肪燃焼 有酸素（心血管）トレーニングは、筋肉増強トレーニングと健康的な食事と組み合わせると最も効果的です. テストステロン 男性と比べて自由自在。 したがって、女性には、最初から過度の筋肉の蓄積を排除する生物学的障壁があります。 男性と同様に、女性の筋肉増強トレーニングを行う際には、守らなければならない重要なルールがいくつかあります。
エクササイズは、清潔で正しい姿勢で行う必要があります。 男性よりも女性の方が低い反復率 (8-12) が推奨されます。 女性は重いウェイトを避けるべきではありません。
ウェイトは、10 回の繰り返しが自分の力でほぼ完了できるように選択する必要があります。 女性の場合、これは最大強度の約40〜60パーセントです。 この負荷レベルは、強度の複雑な発達につながります。
ウェイトが高いほど、筋肉のボリュームが大きくなります。 女性も洗練された存在であるべき 訓練計画、不均衡を防ぐために、すべての重要な筋肉群が均等に訓練されます。 を設計するとき 訓練計画 女性の場合、女性は主に脚に筋肉があり、男性も腕に筋肉があることも考慮に入れる必要があります。 筋力トレーニングは、一般的に筋力と形を改善する傾向があります。 したがって、女性の身体は全体的に引き締まり、徹底的に鍛えられたように見えます。
