筋肉を増強するためにどのくらいの頻度でトレーニングする必要がありますか？
原則として、筋肉の成長を達成するには、週に5回、体内のすべての筋肉をトレーニングするだけで十分です。 これは、たとえば、一部の競技ボディービルダーが従う手順です。 ただし、この場合、トレーニングを受けると、各筋肉グループが6〜XNUMX回の異なる運動でストレスを受けることも意味します。
趣味のアスリートやレクリエーションのアスリートは、通常、時間枠がより制限されており、日常のストレスに対処できなければなりません。 最大の筋肉成長のための理想的なトレーニング頻度を計算するために、筋肉のタンパク質生合成-分子レベルでの筋肉成長-を考慮する必要があります。 これは運動後24時間で最高になりますが、運動後4日目とXNUMX日目にも増加します。したがって、貴重なものを無駄にすることなく最適な筋肉の増加を得るには、XNUMX日ごとに各筋肉グループをトレーニングするだけで十分であると言えます。時間。 しかし、毎日自分の体のすべての筋肉群を訓練する人々もいます。 この場合、筋肉の成長に重要な回復時間を尊重しなくても、別の運動で筋肉を鍛えることで筋肉の回復を行います。
どうすれば筋肉構築プロセスを加速できますか？
筋肉組織の再生時間は、迅速かつ効率的な筋肉の構築にとって重要です。 最初は少し矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、ストレスを受けていない時間にストレスを受けた後、筋肉が成長します。 したがって、十分な睡眠とわずかなストレスは、この点で急速な筋肉の成長に絶対に役立ちます。
必要なすべての微量栄養素を体に供給することも重要です。 ビタミン 代謝プロセスが私たちの体で起こることを確実にするための重要な要素です。 それらを無視すると、筋肉の蓄積が遅くなる可能性があります。
さらに、主要栄養素の正しい分布も無視してはならない要素です。 筋肉組織を完全に利用するには、十分なエネルギーを蓄える必要があります。 低炭水化物 ダイエット したがって、最大の筋肉の成長への障害です。 もちろん、筋肉の構築はの助けを借りて加速することができます 同化ステロイドホルモン。 ただし、潜在的な長期的影響は甚大であり、これらの物質の使用は違法であるため、これは推奨されません。
