さまざまな形態の筋ジストロフィーのエクササイズは、機能を改善し、 コーディネーション 筋肉の残りの筋肉を可能な限り保存します。 影響を受けた人々にとって、これは理想的には、一般的な体力と可動性の改善と進行性疾患プロセスの減速を意味します。 原因に応じて 筋ジストロフィー、患者固有 訓練計画 特定の演習を作成します。これは、最初は監督下で実行し、次に自宅で独立して実行できます。 このトピックに関する一般的な情報は、記事「筋ジストロフィー」にあります。
演習
筋ジストロフィーの治療では、患者が従うべき運動のXNUMXつの大きなグループがあります。 それらのXNUMXつは有酸素運動ですが、これらには以下が含まれます 耐久性 通常の会話がまだ可能であるような程度のトレーニング（水泳、サイクリング、ウォーキング、 水中体操）。 XNUMX番目のグループは筋力トレーニングです。筋ジストロフィーの場合は、軽量で繰り返し回数が多い場合に最適です。
最後のグループは ストレッチング 筋肉を形作り、しなやかに保つエクササイズ。 以下はいくつかのエクササイズです：1）軽いインターバルトレーニング通常のペースで10分間歩き、次に5分間ジョギングし、全体を1〜2回繰り返します。 フィットネス レベル。 2）筋力アーム手にXNUMXつのウェイトを取り、肩の高さで腕を横に持ち上げます。
この位置を5秒間保持し、再び腕を下げます。 10回の繰り返し。 3）筋力脚椅子に座り、足首の間に本を置きます。
次に、足を持ち上げて前に伸ばします。 5秒間押し続けてから、もう一度ゆっくりと下げます。 10回の繰り返し。
4）背中の強さあなたの上に横たわる 胃。 腕と脚を持ち上げて 床から約20cm離して、その位置を20秒間保持します。 3回の繰り返し。
5) 胸 腕の強さ仰向けになり、腕を横に曲げます。 あなたの手でXNUMXつの軽量を保持します。 次に、腕をまっすぐ上に押してから、ゆっくりと横に下げます。
15回の繰り返し。 6）仰向けに寝転がり、腕を横に伸ばします。 今あなたの権利を打ち負かす 脚 左にかけて90°の角度を付けます。
あなたのターン 右の方へ。 ストレッチを20秒間保持してから、サイドを変更します。 7） ストレッチング 足を離して立ち、右を曲げます 脚 重心をこちら側にずらすと、左足がまっすぐになります。
ストレッチを20秒間保持してから、サイドを変更します。 8） ストレッチング 椅子の背もたれを握り、右手で右手を握ります 足首 かかとをお尻に向けて引っ張ります。 ストレッチを20秒間保持してから、サイドを変更します。
9）ストレッチ右手で、ストレッチを感じるまで左腕を右肩にかけます。 これを20秒間保持してから、側面を変更します。 その他の演習は、次の記事にあります。
- 筋ジストロフィーのエクササイズ
- ストレッチ練習
- 理学療法の練習
- 固有受容性神経筋促進
