演習
ポストアイソメトリック 緩和 ほぼすべての筋肉で実行できます。 特にに適しています 関節 四肢の。 ポストアイソメトリック 緩和 でうまく実行することもできます 特に頸椎の場合 首 テンション。
原則として、これは治療技術です。 セラピストは、等尺性張力の抵抗とコマンドを設定し、緊張した筋肉を受動的に伸ばします。 緩和。 特に急性の場合 痛み そしてまた ストレッチング 一般に、アクティブな動きを実行する必要がない場合、これはカウンターにつながるため、非常に役立ちます。緊張.
たとえば、肘の損傷はしばしば反応性筋緊張亢進を引き起こします–肘屈筋、上腕二頭筋の保護張力。 応募するには ポストアイソメトリックリラクゼーション ここでは、有利な開始位置が求められています。 仰臥位が適しています、 上腕 リラックスした開始位置を確保するためにサポートする必要があります。
腕が少しまで肘の伸展部に移動します ストレッチング 感覚が発生します。 ここで、セラピストは肘の屈曲の方向に抵抗を置き、抵抗に対して位置を保持するように患者に求めます。 上腕二頭筋はその過程で緊張します。
張力は約10秒間保持されます。 追加の触覚刺激を提供するために、セラピストの手も上腕二頭筋に配置する必要があります。 緊張に続いてリラクゼーションが行われます。セラピストは患者に緊張を解放するように求め、腕を受動的に動かして可能な限り伸ばします。
可動域はすぐに使い果たされます 痛み 発生するか、上腕二頭筋が動きに対して緊張します。 次に、その位置が再び保持され、新しい動きの終わりに10番目の張力が適用されます。 XNUMX秒後、リラクゼーションも再開され、 ストレッチング 開始されます。
このサイクルは、肘をそれ以上伸ばすことができなくなるまで繰り返されます。 今では、患者が自分で新しく獲得した位置を保持できるように、上腕三頭筋、つまりビズペの拮抗薬を強化することが有用です。 まず第一に、新しい動きの終わりに、患者は最後のストレッチの直後に自分でその位置を保持するように求められます。
これを行うために、セラピストは、患者が緊張しなければならない患者の触覚補助として、上腕三頭筋に手を置きます。 多くの場合、新しい位置を保持することは非常に困難であり、可動域の一部が失われます。 それにもかかわらず、上腕三頭筋を活性化することは重要です。
患者がアクティブな位置を保持できる場合は、わずかな抵抗を設定して、患者にゆっくりと屈曲部に押し戻すように求めます。 上腕三頭筋は張力を保持し、ゆっくりと可動域を解放する必要があります。したがって、上腕三頭筋は張力下で伸びます。 この形式のトレーニングは離心率と呼ばれ、緊張した、弱い、または機能的に筋緊張低下の筋肉には特に困難です。
したがって、抵抗の設定は簡単です。 可動域全体にわたる肘の活発な動きは、緊張状態をさらに正常化することができます 上腕 新しいモビリティを確保します。 抵抗器を使った強力なトレーニングによって上腕二頭筋が緊張状態に戻らないように注意する必要があります。
ポストアイソメトリックリラクゼーション 自分で行うこともできます。 これは、肩の外側の緊張に特に効果的です 首 範囲。 患者が痛みを伴う緊張を感じた場合、例えば、 首, ポストアイソメトリックリラクゼーション 通常、迅速な救済をもたらすことができます。
患者は椅子に直立して座り、右手を右頬に当てます。 彼は何の動きもなく右手に対して緊張を高めます。 わずかな抵抗で、頸椎は敏感です！
張力を約10秒間保持してから、解放します。 傾斜が大きくなると、さらには 自分に十分な抵抗を与えることはより困難になります。 したがって、緊張と弛緩のサイクルは、直立位置で実行されてから引き伸ばされます。
回転運動では、運動の最後に抵抗を与える方が簡単です。 ここでは、新しく達成された動きの範囲をうまく制御できます。 患者は、自分を回転させたときに直立した姿勢からまだ見ることができる最後の点を覚えています。 片側に移動してから、ポストアイソメトリックリラクゼーションを実行します。
視点はますます後ろにシフトするはずです。 ポストアイソメトリックリラクゼーションとさまざまな開始位置のためのより多くのエクササイズがあります。 原則として、このテクニックはどの筋肉でも実行できます。
抵抗に対する緊張が許容されることが重要です。 もちろん、医師が処方する運動制限も遵守する必要があります。 ショルダーとの詳細については 首の痛み、肩や首の痛みに対する運動のページを参照してください。 ストレッチ体操.
