演習| 痙性の理学療法

演習

意識のある歩行短い散歩をして、つま先を引き上げ、一歩ごとに意識的にかかとからつま先まで足を転がしてください。 コー​​ディネート まっすぐに直立します。 次に、右足の指を足の側面に向けて床を軽くたたき、同時に左腕を左上に伸ばします。

5回繰り返してから、側面を変更します。 強さと 壁やテーブルの横に立って持ち上げます 脚 90°の角度で。 この位置を20秒間保持してから、側面を変更します。

コー​​ディネート 手で小さなボールを取り、体の周りを時計回りに回転させます。 10円後に方向を変えます。 2ラウンド。

強さあなたに横になります 胃 前腕とつま先を上げます。 次に、体が直線になるように自分を押し上げます。 この位置を20秒間保持します。

強制的に3回10回の膝の曲げを実行します。物事をより困難にするために、これらはXNUMX回で行うこともできます 脚 または不安定な表面。

1. 意識のある歩行短い散歩をして、つま先を引き上げ、一歩ごとに意識的にかかとからつま先まで足を転がしてください。
2. コー​​ディネート まっすぐに直立します。 次に、右足の指を足の側面に向けて床を軽くたたき、同時に左腕を左上に伸ばします。

   5回繰り返してから、側面を変更します。

3. 強さと 壁やテーブルの横に立って持ち上げます 脚 90°の角度で。 20秒間その位置を保持してから、側面を変更します。
4. 調整手で小さなボールを取り、それをあなたの体の周りを時計回りに回転させます。 10円後に方向を変えます。

   2ラウンド。

5. 強さはあなたに嘘をつく 胃 前腕とつま先を上にして立ちます。 次に、体が直線になるように自分を押し上げます。 この位置を20秒間保持します。
6. 強制3回10回の膝の曲げを実行します。 それをより困難にするために、これらは片足または不安定な表面で行うこともできます。