不快 痛み お尻と背中に 大腿 いわゆる 梨状筋症候群。 「腫れ」 胸筋 大規模な圧力を引き起こします 坐骨神経、これは 燃えます ステッチ。 以下では、その背景を説明し、理学療法からの自由を達成するための適切な運動と対策を説明します。 痛み できるだけ速やかに。
模倣する6つの簡単な演習
1回目のエクササイズ–「ロールアウト」2回目のエクササイズ–「座ったままストレッチ」3回目のエクササイズ–「仰臥位でのストレッチ」4回目のエクササイズ–「スイベルポジション」5回目のエクササイズ–「リラックスした犬6回目のエクササイズ–「誘拐」
理学療法の介入
すべてと最後のすべて 梨状筋症候群の理学療法 安心です、 緩和 & ストレッチング 影響を受けた筋肉の。 後の段階で 痛み 経験がなくなった場合は、特定の筋肉増強トレーニングを開始できます。 筋肉のパッシブテクニック 緩和 痛みを伴うが効果的なクロスフリクションです、 トリガーポイント療法 筋膜技術は、問題がしばしば存在する、または受け継がれる筋肉鎖全体を治療するという利点があります。
超音波 & 電気療法 理学療法でもリラックス効果があります 梨状筋症候群 構造が再生するのを助けます。 最初のエクササイズ自宅でのセルフエクササイズが テニス ボールまたはフェイシャルローラー。 これは、座った状態または横になった状態で緊張した筋肉の下に置かれ、ゆっくりと転がることによって体の自己調整可能な負荷の下で前後に動かされます。
2. ストレッチング のための演習 梨状筋症候群 仰臥位、座位、回転ストレッチの位置で行う必要があります。 の最も単純な形式 ストレッチング 日常生活のどこでも実行できることは次のとおりです。椅子の座席では、脚は床の腰の幅と平行になり、足は 脚 伸ばされるのは反対側の膝に置かれるか 大腿。 次に、膝を床に向かってそっと押すか、上半身を少し前に傾けて、臀部にストレッチが感じられるようにします。
これを約30秒間保持し、 脚。 常に両側を伸ばして運動することをお勧めします。 3回目のエクササイズ仰臥位でも同じエクササイズができます。
足は直立していて、片方の足は反対側に置かれています 大腿。 手は配置された太ももをつかみ、引っ張る 脚 やさしく 胸 太ももが脚の膝を押して体から引き離します。 4回目のエクササイズ梨状筋症候群の場合の理学療法による筋鎖全体の回転ストレッチ位置は次のようになります。仰臥位から、ストレッチする脚を曲げて、もう一方の脚の上の床に置きます。
腰が横になり、上半身がまっすぐ背中に横たわったままになります。 リラックスして、回転するストレッチ位置を完全に落としてみてください。 5.エクササイズ外転筋を強化し、梨状筋をサポートするためのアクティブなエクササイズは、次のように実行します。四肢の位置から、片方の脚を直角に横に広げ、膝を下に置かずに体の下に戻します。
このエクササイズを両側で3x 12回繰り返して、強度をトレーニングします 耐久性 日常のストレスに適したエリア。 6回目の運動梨状筋症候群の理学療法からの別の運動は、側臥位で行われます。 膝が少し曲がっています。
これで、足がバラバラになることなく、上肢が外側と上方に回転します。 脚を完全に下ろさずに再び下げ、同じことを両側で3 x12回行います。 筋力トレーニングは、勢いをあまり使わずに、ゆっくりと緊張して行う必要があります。
このようにして、筋肉は最適に訓練され、可能であれば、回避的な動きはありません。 理学療法の安定性を高め、筋肉チェーン全体をトレーニングするために、 ウォブルボード、柔らかい地面、または片足のスタンドでのエクササイズをお勧めします。 たとえば、丸めた毛布の上に立って、片方の足を直角に前に持ち上げ、しばらく保持してみてください。
これは、つま先立ちや追加の腕のエクササイズ、または立っている脚のわずかな膝の曲がりによって変化する可能性があります。 梨状筋は、臀部の後ろにある小さな深い筋肉です。 から 仙骨 大腿骨の上部外側にある大きなローリングマウンドにほぼ水平に移動します。
その機能には、安定化が含まれます 股関節 –大腿骨を押すことによって 骨盤の寛骨臼に挿入し、脚を広げ、脚を後方に伸ばし、外向きに回転させます。 仙骨神経叢からの直接の枝が筋肉に供給します。 坐骨神経 梨状筋と骨の間の通過点を通過します–一部の人々ではそれは 胸筋。 通過点が狭いため、 坐骨神経 この分野で、特にその人の圧力の問題が発生しやすい 坐骨神経痛 筋肉を駆け抜けます。
過負荷（特に誤って負荷がかかったランナーの場合）は、怪我の後、または追加の圧力負荷（たとえば後ポケットの財布）で長時間座った後、いわゆる梨状筋症候群を引き起こします。 バーニング、刺す、深く、時には放射する 背中の痛み または脚が患者に負担をかけます。 筋肉の緊張と空間的要求の増加は神経を刺激し、不快な信号を送ります。
痛みは、特に曲げたり、座ったり、上記の筋肉機能、広がり、 外旋 –言い換えれば、筋肉、ひいては神経をさらに圧迫し、緊張させるすべての位置で。 の供給エリアにおける感覚障害 坐骨神経痛 または筋肉機能障害は梨状筋症候群でも発生する可能性があります。 このトピックに興味がある場合は、この記事がまさにあなたが探しているものかもしれません。 坐骨神経痛 妊娠中の痛み梨状筋症候群の原因を特定することが重要です。
それが間違った歩行技術、間違った靴、間違った姿勢、筋肉鎖の問題であるかどうか、。 最終的な成功のためには、元の原因を理学療法で治療する必要があります。 症候的にのみ治療された場合、問題は、繰り返しの使いすぎまたは誤った負荷の後に何度も再発する可能性が非常に高いです。
筋肉を伸ばす、または筋肉の活性化によって筋肉を誘発するためのさまざまなテストがあります。 多くの場合、 梨状筋症候群の症状 椎間板ヘルニアに関連付けられています。 これは、臨床検査または医用画像検査によって除外することができます。
梨状筋症候群を予防するために、安定化筋コルセットが常に利用可能である必要があります。 異なる筋肉が存在する必要があります 。 正しい ランニング スタイルと適切な靴は、怪我や緊張から保護します。
レギュラー ストレッチ体操特にスポーツの後は、筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。 痛みを無視しないでください– 聞く あなたの体！ キンシオテープを使用すると、梨状筋症候群で良好な結果を得ることができます。 詳細な説明と記事でそれらを体験してください キネシオテープ。 股関節痛を防ぐためのより多くの運動はここで見つけることができます：股関節痛の理学療法
