さらなる治療法
別の椎間板ヘルニアを予防または治療するには、考慮すべきではありません ストレッチング 強化運動だけでなく、マッサージ、スリングテーブル、温湿布、刺繍、 電気療法、人間工学、 バックスクール or ヨガ 演習。 演習が下でのみ実行できる場合 痛み, 水中体操 良い選択です。 ここでは、浮力が使用され、同時に脊柱起立筋が強化されます。
まとめ
椎間板ヘルニアは、ほとんどの場合、動きの欠如と片側の緊張が原因であるため、日常生活を分析し、さまざまな動きを統合する必要があります。したがって、最初に脊椎の理学療法の練習から始めることをお勧めします。 あなたは創造的であり、あなたの運動をかなり変えるべきです。 ただし、急激な動きや強い回転は避けてください。
などのスポーツ テニス とスカッシュは適していません。 太極拳、 水泳 または椎間板の症状に対する特別な理学療法が推奨されます。 特定のエクササイズを日常生活に統合することは合理的です。
たとえば、短い散歩に昼休みを利用したり、 ストレッチング PCで5分ごとにXNUMX分間エクササイズします。 最も単純な エイズ (テニス ボール、軽いダンベル、テラバンド、エクササイズマット、木の棒）新しいものを防ぐために、スモーガスボードのエクササイズを取得して実装できます 滑ったディスク または既存の椎間板ヘルニアを治療的に治療するため。
