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栄養とフィットネス

実際、栄養は私たちに影響を与えます フィットネス 多くの人が考える以上に。 健康な ダイエット 45%の組成を推奨 炭水化物、30%の脂肪(うち飽和脂肪、一不飽和脂肪、多価不飽和脂肪のそれぞれ10%)と25%のタンパク質。 たとえば、競争力のあるアスリート マラソン ランナーは炭水化物の必要量が大幅に増加しますが、筋力のあるアスリートはタンパク質の必要量が非常に多くなります。

重量挙げのアスリートは、1.4日あたり体重1.8キログラムあたりXNUMX〜XNUMXグラムのタンパク質を推奨されています。 よく食べることが重要です。 これは良い食事を意味します 炭水化物、全粒穀物製品、アルデンテで調理された野菜、オートミール、パーボイルド/バスマティ米など。

やわらかいパスタ、お菓子、白米はすぐに減るので避けてください。 糖度、これはにつながる可能性があります 低血糖症。 メニューにはたくさんの野菜、果物、魚、卵などを含める必要があります。柑橘系の果物(グレープフルーツ、レモン)や唐辛子やコショウなどのスパイスなどの特定の食品も後押しする必要があります 脂肪燃焼.

効率的にするために、体は高品質の栄養素を必要とします、 ビタミン と微量元素。 に フィットネス 十分に飲むことが重要です。 XNUMX日に少なくともXNUMXリットルの水を飲む必要があり、トレーニング中はさらに多くの水を飲む必要があります。

健康的でバランスのとれた ダイエット にプラスの効果をもたらすことができます フィットネス と体重。 いわゆるフィットネスブースターは、今日、多くのトレーナーの基本的な機器の一部です。 トレーニングブースター、プレワークアウトブースター、または単にブースターとも呼ばれるフィットネスブースターは栄養価が高い サプリメント 店舗で無料で入手できます。

彼らは食事療法です サプリメント スポーツ中の身体能力を高め、ブーストするように設計されています 脂肪燃焼 と筋肉の構築。 フィットネスブースターの例は次のとおりです。 プロテインパウダー、L-カルニチンなどのアミノ酸または L-アルギニン or クレアチン。 タンパク質を含む製品は、トレーニング後に非常に役立ちます。

それらは筋肉増強を促進します。 その他の食事 サプリメント たとえば、カプセルの形でXNUMX日XNUMX回服用するだけです。 クレアチン またはL-カルニチン。彼のフィットネス目標を達成するために、栄養はトレーニングやサプリメントに加えて重要な役割を果たします。 すべてのフィットネスブースターが低いわけではありません カロリー 朝から晩まで食べられるかもしれません。

目的の体に到達するためには、特にフィットネスブースターを使用し、バランスの取れた食事をする必要があります ダイエット。 フィットネスバーはアスリートの間で人気のあるスナックです。 彼らはしばしば食事の合間におやつとして食べられます。

理想 フィットネスバー 体にエネルギーと栄養素を供給します。 ただし、多くのフィットネスバーには隠されたシュガートラップが含まれています。 「フィットネスバー」や「低炭水化物バー」などと呼ばれていても、栄養価を確認する価値はあります。

A フィットネスバー 糖分をできるだけ少なくし、同時にたんぱく質をたっぷりと含む必要があります。 A バー たんぱく質を多く含むものは、運動後のおやつとして食べられ、その目的を果たします。 糖分が豊富で糖分が豊富な高カロリーの「フィットネスバー」をXNUMX日中たくさん食べると、「フィットネス」という点では意味がありません。