既存の腓骨筋腱の炎症のための運動

重要な競争が差し迫っています。もちろん、集中的なトレーニングはそれまでの数週間に行われます。 しかし、突然、ストレスの下で、 痛み ふくらはぎとアウターに登場 足首、足に放射状に広がります。 The 足首 また、腫れ、赤み、過熱する可能性があり、影響を受けた人はほとんど適切に機能することができません。

何が起きたの?! 症状は、過負荷または誤った負荷を示しています 腓骨筋腱.

演習

腓骨筋腱の炎症 長く続く病気です。 症状が治まるためには、腱を数週間動かないようにする必要があります。 この対策は、 、しかし、脚の筋肉を弱めるリスクがあります。

したがって、影響を受けた人が光を当てることが重要です ストレッチング と強化の練習。 ただし、演​​習では決して増加してはなりません 痛み。 したがって、経験豊富な理学療法士と一緒にエクササイズを行うことをお勧めします。

彼は最初に足を調べて、土踏まずが正常か強すぎるかを判断します(= 中空足)。 後者の場合、 足首 内部で回転する傾向があり、 腓骨筋腱 すべてのステップで大きなストレスにさらされます。 理学療法士は、 中空足、例:中空の足に対する運動1:影響を受けた人は、両足を腰全体に向けて立っています。 パッド。

今、彼は足の親指、かかと、土踏まずを押し下げて パッド。 つま先をできるだけ広げて、つま先を引っかかないでください。 位置を5秒間保持します。

10回繰り返します。 に対して運動する 中空足 2:患者は、床の腰の幅ほど膝の下に足を置いて椅子に座ります。 理学療法士は、くぼんだ足の下に薄いおにぎりを横向きに置きます。

患者の仕事は、足のアーチを可能な限り下げて、それが米袋の上に載るようにすることです。 位置を5秒間保持します。 10回繰り返します。

増加:理学療法士がライスバッグをわずかに引っ張ります。 患者はバッグをなくしてはいけません。 理学療法士も歩行分析を行います。

多くの影響を受けた人は、足首の内反位置でより頻繁に歩きます。 これは、かかとが内側に曲がり、足首が外側に曲がっていることを意味します。 The 腓骨筋腱 したがって、大きなストレスにさらされます。

影響を受けた人は、歩行学校で意識的かつ生理学的な方法で展開することを学びます。 最初は、歩行動作は立った状態で練習されます。 また、足と足首の筋肉の安定性と強度をトレーニングします。 必要に応じて、理学療法士 サプリメント との孤立した演習 Theraband。 詳細については、エキセントリックトレーニングの記事を参照してください。詳細については、エキセントリックトレーニングの記事を参照してください。