代謝の影響
その時に体が消費できるよりも多くのエネルギーが食物から得られる場合、このエネルギーは蓄えられます。 短期間のエネルギー貯蔵が満たされると、残りは脂肪の蓄えとして体内に貯蔵されます。 したがって 脂肪代謝 と重量は直接関係しています。
右 ダイエット 新陳代謝を刺激する上で非常に重要な役割を果たします。 次のことを確認することが重要です 炭水化物、脂肪と タンパク質 に適切な比率で存在します ダイエット。 しかし、食べ物の選択に注意を払うことも同様に重要です。
すべてではない 炭水化物 同じだ。 それらは簡単に消化できるか、消化しにくい場合があります。 彼らは上げたり下げたりすることができます コレステロール レベル。
したがって、代謝が消費することは有益です 炭水化物 全粒穀物製品の形で。 これらは他のシリアル製品よりもゆっくりと体によって分解され、にプラスの効果があります コレステロール レベルを上げ、炭水化物の脂肪への変換を減らします。 さらに、全粒穀物製品には、代謝促進効果のあるミネラルと食物繊維が含まれています。
オートミール、ジャガイモ、レンズ豆には、代謝を刺激する炭水化物も含まれています。 タンパク質も正しい方法で処理する必要があります。 タンパク質 たとえば、ソーセージやハムからのタンパク質は新陳代謝をあまり促進しませんが、新鮮な魚、鶏肉、卵からのタンパク質は新陳代謝を刺激します。
タンパク質は刺激します 脂肪代謝 熱を発生し、それがさらにエネルギーを消費します。 ただし、タンパク質の100日量は、120日あたりXNUMX〜XNUMXgの値を超えてはなりません。 ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など） また、タンパク質含有量が高く、飽和値が高いため、代謝と体重にプラスの効果があります。
望ましい脂肪の減少にもかかわらず、体は脂肪を必要とするので、脂肪は食物で避けられるべきではありません。 特にオリーブオイルとアマニ油は新陳代謝だけでなくプラスの効果もあります。 オリーブオイルには不飽和脂肪酸が含まれており、 コレステロール 亜麻仁油にはオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガXNUMX脂肪酸は人体に必要ですが、人体では生成できません。
ココナッツオイルも促進します 脂肪代謝 したがって、ベーキングや料理の良い代替手段です。 他の脂肪源は、ナッツ、種子、バター、またはポラックやサバなどの脂肪の多い魚です。 繊維はまた、体と代謝にとって非常に重要です。
それらは主に果物や野菜に含まれていますが、全粒穀物製品にも含まれています。 ドイツ栄養学会は、30日あたり少なくともXNUMXgの量を推奨しています。 理想的には、XNUMX日に約XNUMX握りの果物と野菜を食べる必要があります。
新陳代謝はまたあなたが食べる方法によって刺激されることができます。 脂肪代謝を絶えず動かし続けるために、XNUMX日に約XNUMX回の少量の食事を食べるのが最善です。 これにより、新しい食品成分を絶えず処理する必要があるため、代謝が遅くなるのを防ぎます。
さらに、吸水は代謝活動の重要な側面です。 それは有害物質を解毒し、洗い流すのに役立ちます。 したがって、少なくともXNUMX〜XNUMXリットルの水を毎日飲む必要があります。
新陳代謝を刺激したい多くの人々にとって、お茶を飲むことは最初で最も頻繁に行われる手段のXNUMXつです。 十分な水分摂取が活発な新陳代謝の基礎であるため、一般的に、お茶は新陳代謝を刺激する良い手段です。 また、お茶にはありません カロリー.
多くの種類のお茶には、直接的または間接的に代謝を刺激する物質が含まれています。 お茶で新陳代謝を刺激したい場合は、既製の混合物を購入することができます。 健康 食料品店、または指示に従って自分で作ってください。 新陳代謝を刺激する効果のあるお茶にはさまざまな種類があります。
ジンジャーティーもそのひとつです。 ショウガは何千年もの間、新陳代謝を刺激し、体重をコントロールするのに役立つことが知られています。 それは促進します 血 循環と他の多くがあります 健康-軽量化効果に加えて、促進効果。
生姜入りのお茶を作るには、長さ3〜4 cmの生姜を取り、できるだけ細かく刻みます。 生姜に1〜2リットルの沸騰したお湯を入れた後、数分間浸します。 緑茶も非常に一般的であり、代謝を刺激するためによく使用されます。
緑茶は新陳代謝を刺激することにより、体重を減らすのにも役立ちます。 基礎代謝率が上昇します。 同時に、腸内の脂肪の吸収がこのお茶によって阻害されることが観察されています。
さらに、食欲はそれが含む苦い物質によって抑制されます。 望ましい効果を得るには、カップあたり小さじ2〜3杯の緑茶で十分です。 このお茶は一日中数杯飲むことができます。
マテ茶は、しばらくの間、人々の間で大きな人気を博してきました。 それは一般的なエネルギー必要量を増加させ、食欲を抑制するので、それは新陳代謝を刺激するのに適しています。 また、マテ茶には カフェイン、刺激効果があり、また心を動かします。 したがって、原則として、お茶はすべての甘い砂糖入りの飲み物の良い代替品です。 純水に加えて、 カロリー、お茶は新陳代謝を刺激する多くの植物性物質を含むことができます。
