持久力スポーツとは？
耐久性 スポーツは、特定のストレス刺激に抵抗する体の能力が訓練されるスポーツです。 これらは長続きするストレス刺激です。 の中に 耐久性 スポーツでは、体の抵抗は時間の経過とともに訓練されます。 に 耐久性 スポーツ、主な目的は、心血管活動を改善し、最適化することです 血 働く筋肉の循環と代謝過程を負荷に適応させます。
持久力スポーツの種類
体がストレスに対処するのに十分な酸素を利用できる有酸素持久力と、体が代謝形態に入る嫌気性持久力とは区別されます。 乳酸 は生産された。 ザ・ 乳酸 ここでは、許容しきい値が改善されます。つまり、代謝副産物を処理する身体の能力です。 基本的な持久力、強さの持久力、スポーツ特有の持久力など、負荷オリテンテイレンのタイプに適合した持久力には他にも多くの形態があります。
どのスポーツが持久力スポーツに属しますか？
持久力スポーツには、一定期間負荷が維持されるすべてのスポーツが含まれます。 古典的な持久力スポーツは次のとおりです。サッカー、ハンドボール、バレーボール、ホッケーなどのグループスポーツも持久力スポーツです。 強度と速度の要件は常に含まれていますが、体はより長い期間にわたって機能する必要があります。 体の疲労行動が訓練されます。 –長距離走
- サイクリング
- 水泳
- ハイキング
- トライアスロン
- ローイング
- クロスカントリースキー
- それぞれのスポーツのスプリントの規律は通常、耐久性のブレイクに該当しない乗馬
持久力スポーツのために食事をどのように調整すればよいですか？
In 持久力トレーニング 体は長期間にわたって挑戦され、多くのエネルギーを必要とします。 したがって、トレーニングを開始する前に、体のエネルギー貯蔵が十分に満たされていることを確認する必要があります。 とは異なり 筋力トレーニング、それは筋肉の成長ではなく、抵抗についてです。
私たちの筋肉はタンパク質で構成されているため、筋肉の成長には多くのタンパク質が必要です。 一方、持久力スポーツでは、エネルギー貯蔵がより重要です。 炭水化物 迅速なエネルギー供給業者です。
したがって、炭水化物が豊富なものを食べるのが賢明です ダイエット トレーニング前。 分岐にフォールバックする必要があります 炭水化物 （全粒穀物製品、野菜）、純粋な砂糖がすぐに消費されるため。 それにもかかわらず、一定量のタンパク質も含まれている必要があります ダイエット 筋肉の喪失を打ち消すために。 体に十分なタンパク質が供給されていない場合は、体自身のタンパク質貯蔵庫である筋肉を使用します。 したがって、トレーニング前の一定量のタンパク質は、運動中の筋肉の破壊から筋肉を保護します。
自宅で持久力スポーツはできますか？
持久力スポーツも自宅で行うことができます。 十分なスペースがある場合は、クロストレーナーやエルゴメーターなどのエアロバイクが適していますが、自宅で運動することで持久力を高めることもできます。 この目的には、長期間にわたって脈拍数を上げる運動が理想的です。
全身が機能するエクササイズ（ジャンピングジャックやバーピーなど）は、この目的に適しています。 通常、そのようなトレーニングは筋力持久力運動です。 運動は、時間または繰り返しで測定された、より長い期間にわたって実行されます。
通常、休憩は別の筋肉群の運動に置き換えられるため、脈拍数は永続的に上昇したレベルに保たれます。 サーキットトレーニング この種のものは、時間がほとんどなく、家で自分自身に挑戦したい場合に理想的です。 トレーニングのアイデアは、さまざまなインターネットやアプリで見つけることができます。また、自宅でのトレーニングのトレーニング計画を提供する本やビデオもいくつかあります。
