持久力スポーツにおけるBCAA
BCAAは主に ウェイトトレーニング。 それらは筋肉組織で大部分が作用し、ストレス時にエネルギーを提供します。 ただし、このため、 耐久性 アスリートもますますBCAAに頼るようになっています。
そのため、たとえば、レースの終了時にまだ十分なエネルギーを利用できるようにします。 これは、 耐久性 パフォーマンスとパフォーマンスを向上させます。 重要なのは 耐久性 アスリートはBCAAを過剰に摂取しないように注意してください。 とは対照的に ウェイトトレーニング、BCAAは後だけでなく前にも摂取することができます 持久力トレーニング アスリートがより良いパフォーマンスを達成するのを助けます。 ただし、摂取量は不規則である必要があります。 尿素 アスリートのレベルは、長期的には特定のレベルを超えません。
用量
BCAAを投与するときは、常に問題の製品に与えられた推奨投与量に従ってください。 BCAAの投与量は、アスリートの体重とトレーニング目標に大まかに基づいている必要があります。 科学的には、約のイソロイシンの必要性。
42日あたり体重48キログラムあたり5〜20mgが証明されています。 。 アスリートの場合、通常、2日XNUMX〜XNUMXグラムの量が推奨されます。これにより、組成物は約XNUMXつの部分で構成されます。 ロイシン そしてバリンとイソロイシンのそれぞれの一部。
投与量はアスリートの体重とトレーニング強度によって異なりますが、50日あたりXNUMXグラムのBCAAの量を絶対に超えてはなりません。 個々の最適な投与量は、栄養士と話し合うことができます。 あなたは以下の下で詳細な情報を見つけることができます：BCAAの投与量
BCAAの正しい摂取量
粉末形態またはカプセルとしてのBCAAは、錠剤形態よりも速く体内で処理できます。 一般的に、量を超えないようにすることをお勧めします 栄養補助食品 メーカー指定。 BCAAは食事として摂取することができます 補足 カプセルまたは粉末の形で。
どちらの変種もほぼ同じ効果がありますが、粉末はカプセルよりもいくらか速く体内で消化されます。 一方、カプセルや錠剤のBCAA含有量は、通常、粉末よりも高くなります。 これは、粉末にまだ香料が含まれているため、BCAAの割合が低いことが原因である可能性があります。
粉末の摂取形態を決定したら、適切な製品を選択するだけです。 多数のサプライヤーとさまざまな構成があるため、これはそれほど簡単ではなく、通常はさまざまな品種を試す必要があります。 最もよく知られている粉末の中には、非常に類似した組成を持つ2つの製品があります（比率1：1：XNUMX ロイシン、バリン、イソロイシン）、したがって簡単に比較できます。
BCAAを粉末として摂取することの別の利点は、胃腸管での急速な吸収によって説明されます。 これは、 サプリメント 筋肉細胞のためにより速く利用可能です。 通常に加えてBCAAの摂取量 ダイエット アスリートにとって意味があります BCAAパウダー あなたは追加を取り入れません カロリー、しかし、さらに強力で、筋肉の成長を改善します。 。
