持久力スポーツで体重を減らしたい場合、何を考慮する必要がありますか？ | 持久力スポーツ

持久力スポーツで体重を減らしたい場合、何を考慮する必要がありますか？

基本的に 耐久性 トレーニングは良いカロリーバーナーです。 人はより長い期間にわたって動き、新陳代謝を高めます。 ただし、次の点に注意する必要があります。 耐久性 スポーツは必ずしも筋肉量の増加につながるとは限りません。

しかし、筋肉量は私たちの体の代謝的に活発な量であり、私たちが体重を減らすのに役立ちます。 に 耐久性 トレーニングでは、トレーニング中のカロリー消費量は非常に高くなりますが、長期的には基礎代謝率の増加（または場合によっては減少）は期待できません。 体重を減らすには、マイナスカロリーが必要です 、だからあなたはあなたが消費するよりも多くのエネルギーを燃やさなければなりません。

ここでは、高い基礎代謝率が役立ちます。 筋肉を壊しすぎないように注意する必要があります（たんぱく質含有食品） いつ 重量を失う 　 持久力スポーツ。 カロリー 便利です。

持久力スポーツが脈拍、血圧、脂肪に及ぼす影響は何ですか？

持久力トレーニング 私たちの全身に影響を与え、多くの心血管パラメーターに影響を与えますが、積極的に変化します 血 値と 免疫システム。 持久力を通して 肺 機能が変化すると、XNUMX回の呼吸でより多くの酸素を取り込むことができ、循環にプラスの効果があります。 私たちの ハート 筋肉であり、ポンプする要求は 血 トレーニング中に体を介して筋肉がトレーニングされ、より効率的になります。

　 ハート 大量の輸送が可能 血 より少ないビートで。 ビートのパワーが増加し、脈拍数が減少します。 持久力のあるアスリートは、休息が非常に少ないことがよくあります ハート レート。

心臓の血液循環も改善し、心血管疾患を予防します。 トレーニング中の酸素需要の増加により、体は赤血球の生成の増加に反応します。 また、定期的に 持久力トレーニング のリスクを軽減します 血栓症 積極的に影響を与えることによって 条件 血の 船、血の傾向を減らす 血小板 一緒に凝集し、血液の流れ特性を改善します。

これらの心臓血管パラメータに加えて、他の臓器系も長期的には 持久力スポーツ. 持久力スポーツ 筋肉組織を変えることができます。 血液循環がニーズに適応して増加するだけでなく、繊維構造が再構築されて固くなり、筋肉の代謝が最適化され、対応する細胞小器官がより統合されます。

全体として、体脂肪の割合が減少します（適切なカロリー摂取量で）。 持久力トレーニング また、にプラスの効果があります 免疫システム。 免疫防御が強化されます。

これは、体がより多くを生成するという事実によるものです 抗体、病原体にさらされるとすぐにアクティブになり、病気の兆候が発生する前に病原体と戦うことができます。 ブドウ糖（砂糖）はスポーツ活動を通して細胞によりよく吸収されることができるので、 インスリン 必要とされる。 インスリン 私たちの代謝全体に影響を与えます。 たとえば、脂肪の分解を防ぎます。

低いため インスリン したがって、レベル、脂肪の分解を改善することができます。 などの血中脂肪 LDL トリグリセリド（「悪い脂肪」）も血中で減少しますが、良い HDL コレステロール 血中にもっと現れ、コレステロールを末梢から 肝臓。 アテローム性動脈硬化症のリスクが軽減されます。 さらに、持久力スポーツは精神（ストレス）に多くのプラスの効果があります ホルモン 減少、 メモリ 改善され、不安と うつ病 減少し、自信が強化されます）。 持久力パフォーマンスをどのように改善できるか、そしてそうするときに何に注意を払うべきかについては、ここで見つけることができます：持久力パフォーマンス–それがどのように改善されるか