中の病気の治療という一般的な仮定に反して 妊娠 限られた範囲でのみ可能であり、問題なく妊婦に適用できる代替療法の方法は多数あります。 これらには、仙腸関節の閉塞を解放し、周囲の構造を緩めて安定させるための一連の運動が含まれます。 これらのエクササイズのほとんどは、いわゆるドーン法に基づいており、経験豊富な理学療法士の指導の下で行われます。
演習
1.）階段XNUMXつで階段に立つ 脚 それぞれの側面に ISG遮断 脚が宙に浮くように。 次に、仙腸関節が位置する腰椎の右側と左側の小さな隆起を親指で感じ、握りながら拳でわずかな逆圧を与えます。 脚 バック。
スイング 脚 少なくとも7回ゆっくり前後に移動します。 2.） 仙骨 エクササイズお尻を少し上にして、ベンチやテーブルに横になります。
または、大きな本に横になることもできます。 次に、片方の足を空中で曲げ、もう一方の足をゆっくりと上下に動かします。 運動中はしっかりと握り、呼吸することを忘れないでください。
約30秒間運動をします。 3.） 仙骨 エクササイズお尻をテーブルやベンチの端に近づけて座り、手を体の後ろで支えます。
次に、交互に脚を手前に引いて、もう一度下げます。 この演習を約30秒間行います。 4.）
ISGの動員エッジで四足歩行の位置に移動します。 これは、たとえば、ベンチや小さなテーブルである可能性があります。 次に、足を交差させて、外側の脚をもう一方の脚に引っ掛けます。
この位置からゆっくりと外側の膝を端に移動し、約5cm下げます。 脚を2秒間下げたままにしてから、もう一度持ち上げます。 15回の繰り返し。
5.）ISGスタンドの安定化直立。 脚は肩幅だけ離れています。
次に、少しひざまずいて上半身を前に曲げ、かかとが地面にちょうど触れるようにします。 次に、つま先を床に平らに押し付け、この位置から足を外側に向けるふりをします。 得られた張力を15秒間保持します。
3パス。 6.）筋肉を強化する背中に横たわる。
あなたの腕はあなたの体の隣でリラックスし、あなたの足は伸ばされます。 お尻と背中の筋肉を緊張させます。 張力を10秒間保持してから、もう一度解放します。 5〜10回繰り返します。 その他の演習は、記事に記載されています。
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