によって引き起こされる特別な状況のために、すべての治療手段が同じ程度に適しているわけではないので 妊娠、妊娠中にも問題なく実行できるターゲットを絞ったエクササイズに特に重点が置かれています。 エクササイズは妊娠中の女性に特別に適応しており、損傷した構造を和らげ、周囲の緊張した組織を緩め、同時に筋肉を安定させて強化し、緊張の増加に耐えられるようにする必要があります。 The 椎間板ヘルニアのエクササイズ 間に 妊娠 既存の椎間板ヘルニアを治療するだけでなく、さらなる問題の発生を防ぎ、ストレスのない妊娠を可能にするのに役立ちます。この妊娠では、体は出産の緊張に最適に準備されます。 これはまたからのより速いリハビリテーションにつながります 妊娠.
演習
1.）背中の上部を強化するまっすぐに立ち、足を腰全体に広げます。 足を少し曲げて、腕を後ろに下に伸ばします。
手のひらが向かい合っています。 次に、両腕を前に引き上げて、 親指 天井を指しています。 運動中は床に目を離さないでください。
同時に、膝を下げ、伸ばした上半身を前に傾けます。 演習を10回繰り返します。 2.）
背中全体の強化四足の姿勢になります。 腰がたるまないように、そして膝が腰の下にあることを確認してください。 次に、片方の腕を体の横の肩の高さで90°の角度で持ち上げます。
この位置を20秒間保持してから、側面を変更します。 それをより難しくするために、あなたはまだ反対を持ち上げることができます 脚 同時に。 片側に3回繰り返します。
3.）腰を強くする仰臥位で床に横になり、足を上げます。 腕は後ろで交差しています .
次に、自分を橋に押し上げて、その位置を20秒間保持します。 物事をより困難にするために、XNUMXつ 脚 もう一方の脚はかかとで地面に触れるだけで、斜めに持ち上げることができます。 3回の繰り返し。
4.）筋肉をリラックスさせる壁の前に後ろ向きに立ち、体操用のボールを壁の間に固定できるようにします。 足は肩幅だけ離れており、背中はボールにまっすぐ寄りかかっています。
次に、ボールに沿ってゆっくりとスクワットに転がり、そこに10秒間留まり、ゆっくりと開始位置に戻ります。 15〜5回の繰り返し。 XNUMX.）
緩和 筋肉の体育館のボールの真ん中に座ってください。 足は床にあります。 次に、腰からゆっくりと円を描くように動かします。
これは強化するだけではありません 骨盤底 筋肉だけでなく、腰を和らげ、緊張をほぐします。 6.）筋肉の緩みと 緩和 体育館のボールを抱きしめたいように横になります。
膝と下肢は床にあり、腹部の付け根はボールの前にあります。 次に、ゆっくりと前後に、右から左にスイングします。 これは、快適な方法でのみ行ってください。
あなたは 緩和 数分間静かに運動します。 7.）緩和のためのステップ位置このエクササイズは、緊張した背中の構造をリラックスさせて緩和するためのものです。
これを行うには、背中の快適な面に横になり、足を90度の角度で曲げます。 たとえば、下肢を椅子やソファのこの位置に置きます。 これは特に腰を和らげます。 妊娠中の女性のためのさらなる実践的な演習は、記事で見つけることができます：
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