ほとんどの人は、機能と位置にのみ気づきます 子宮頸部 間に 妊娠 –ここでは子宮頸部が決定的な役割を果たしているためです。 それはの一部です 子宮頸部 XNUMXつのリング状の開口部で構成されています。 内部 子宮頸部 間の移行を形成します 子宮 と子宮頸部; 外側の子宮頸部は、子宮頸部と膣の間の移行を形成します。 女性が妊娠すると、子宮頸部が上昇して固まり、赤ちゃんを保護します。 細菌 彼らが入る前に。 子宮頸部が柔らかくなり、広がるのは、赤ちゃんが生まれたときだけです。
演習
前と中 妊娠、特に運動で子宮頸部を強化することは困難です。 しかし、研究者は子宮頸部と子宮頸部の間に神経筋接続があることを発見しました 口 (口腔 顔に（表情に）。 したがって、次の運動は子宮頸部を強化するのに役立つはずです：運動 口：妊娠中の女性は、仰臥位で柔らかい表面にリラックスして横たわっています。
今、彼女は彼女に完全に注意を向けます 口 最初に口を開かずに唇を動かします。 次に、彼女は広いしかめっ面をして、再び口を開閉する必要があります。 彼女はまた彼女を作ることを試みることができます 舌 広くて柔らかい。
彼女がこれをうまく行うことができれば、出産時に子宮頸部を柔らかく広くするのに役立ち、赤ちゃんが産道をより簡単に通過できるようになります。 骨盤底 トレーニング： 骨盤底トレーニング 骨盤底が下腹部のすべての臓器をサポートするため、これも役立ちます。 定期的に運動をしている妊婦 骨盤底 すでに 妊娠 彼らの筋肉をより良く感じることができ、特にリラックスして緊張させることができます。
ただし、頸管無力症がある場合は、運動を行わないでください。 。 エクササイズ体操ボール：妊婦は体操ボールに直立して座ります。
彼女の足は腰の幅ほど床にしっかりと固定されています。 これで、妊娠中の女性は骨盤を一方向に10回回転させます。 その後、方向転換があります。
この運動の後、妊娠中の女性は骨盤を前後に交互に傾けるようにする必要があります。 両方の演習は、強化するのに役立ちます 骨盤底 と増加します 血 腹部の循環。 出産後は、子宮頸部が後退するように、すべての女性に骨盤底運動が不可欠です。
階段を上るのが骨盤底を鍛える最も簡単な方法です。 ただし、次のエクササイズも適しています。エクササイズ「草を摘む」：出産したばかりの女性（出産後の女性）は、交互に積極的に骨盤底を緊張させてリラックスさせる必要があります。 彼女が骨盤底のある牧草地から個々の草の葉を摘むべきであるという考えは、彼女がこれをするのを助けます。
エクササイズ「エレベーター」：出産したばかりの女性は、自分の骨盤底がエレベーターであると想像する必要があります。 彼女がそれを緩めたままにしておくと、それはXNUMX階にあります。 彼女が少し緊張すると（トイレに行きたがっているような）、エレベーターはXNUMX階にあります。 彼女がそれをさらに緊張させるならば、エレベーターはXNUMX階にあります。 少し練習した後、最近出産した女性も「ジャンプ」することができます。つまり、エレベーターをXNUMX階からXNUMX階に移動させたり、戻したりします。
