太ももを細くする
上記のように、特定の脂肪の蓄えをターゲットにすることはできません。 の前提条件 重量を失う を介して達成できるエネルギー不足です ダイエット 身体活動を通じて拡大しました。 バランスの取れた ダイエット 従う必要があります、これには何よりも含まれます タンパク質、健康的な脂肪、繊維、 ビタミン そして微量元素。
炭水化物 速いエネルギーを提供しますが、他の主要栄養素を優先して減らす必要があります。 トレーニング中、 耐久性 特に強化するトレーニング 健康 心臓血管系、特別な注意を払う必要があります 筋力トレーニング。 女性はまた、ウェイトや運動器具を使ったトレーニングの恩恵を受けます。それは、休息しているときでさえかなりの量のエネルギーを燃やす食事療法段階での筋肉量の損失を防ぎます。
特に、次のような大きな筋肉群のトレーニング 脚 筋肉、骨格筋、背中は、の変化をサポートすることができます ダイエット. 脚 カロリー摂取量を減らしたトレーニングは、脂肪の蓄積を減らし、強くて細い筋肉を形成します。 特に太ももで体重を減らすことはできません。これは、ライフスタイルを変えることによってのみ達成できます。
ビキニ姿へのダイエットで
多くの人が夏に美しいスリムなボディを提示し、タイトな水着で快適に感じることを夢見ています。 今日の社会では、現実や平均的なドイツ人女性とは大きく異なる美の理想が確立されています。 太り過ぎ したがって、 健康 問題ですが、社会ではしばしば汚名を着せられます。特に女性は、理想的なレベルを達成するために体重を減らす試みに多くの失敗をします。 ただし、クラッシュダイエットは非常に極端であり、恒久的な体重減少を達成することはめったにないだけでなく、 健康。 健康的で効率的で正常な体重の体を作りたい場合は、日常生活やスポーツ活動で十分な運動と組み合わせたバランスの取れた食事に頼る必要があります。
さまざまな食事
毎日の食事を粉末状の水と混ぜてシェイク、スープ、飲み物として摂取する、いわゆるフォーミュラダイエットは、その簡単な適用のために非常に人気があります。 フォーミュラダイエットまたはパウダーダイエットの文脈で摂取される製品は、その組成においてドイツのダイエット規制の§14の対象であり、400kcal /食事の最大カロリー含有量を含む場合があります。 さらに、タンパク質、脂肪、炭水化物の含有量が規制されています。
製品には、次のものも含まれている必要があります ビタミン, カルシウム と鉄。 ダイエットパウダーの組成は、ドイツ栄養学会によって設定された基準に基づいています。 食事の1200日のエネルギー量は、ほとんどの食事で約XNUMX kcal /日です。
多くのメーカーは、そのコンセプトで急速な減量を約束しています。 しかし、批判の主なポイントは、食事がほとんど液体の形またはお粥としてであるということです。 この時点で私たちの記事もあなたに興味があるかもしれません：NISYで減量する減量市場はあなたが減量をサポートし、助けることを目的とした有望な製品でいっぱいです。
これらは単純なものから ビタミン剤 体重を減らすために危険なほど誤用されている薬理学的に効果的な薬への「スーパーフード」。 やけくそ 太り過ぎ 人々は次のような非常に強力な薬に頼ります 下剤 or 利尿薬 彼らの体重を減らすために。 しかし、これらの物質は望ましい効果を発揮できないだけではありません。 不適切に使用すると、生命を脅かす可能性さえあります。
したがって、特に処方薬は避けるべきです。 また、ドラッグストアで販売されているDiätpillenは、科学的研究で説得することができませんでした。 バランスの取れた健康的な食事で、食事の摂取量 サプリメント すべての重要な栄養素の供給に注意を払うならば、それはまた不必要です。
これらには、 タンパク質、健康的な脂肪、完全 炭水化物、ファイバー、 ビタミン と微量元素。 健康的な方法で体重を減らしたい人は、これを達成することができます 健康的な栄養 運動してお金をかける必要はありません ダイエット薬 およびその他の「奇跡の治療法」。 長時間摂取した後、ユーザーは固形食品を噛んだ場合に感じていたであろう満足感をもはや感じません。
さらに、粉末ダイエットに従うことは必ずしもダイエットの恒久的な変化と関連しているわけではないので、ダイエットを止めた後、体重増加が再開し、よく知られているヨーヨー効果が発生する可能性があります。 さらに、粉末状の製品には通常、食物繊維がほとんどまたはまったく含まれていません。 したがって、長時間の摂取は原因となる可能性があります 消化器系の問題 または永続的です 便秘.
ほとんどのダイエットパウダー、およびヨケベダイエットで使用されるパウダーは、現在、 乳糖-無料版。次の場合にも使用できます。 乳糖不耐症。 ヨケベダイエットも、ダイエットパウダーから混ぜたシェイクの摂取に基づいています。 最初に、XNUMX週間にわたるXNUMX段階のダイエット計画が作成されます。
これは濃縮段階で構成され、 学習 フェーズ、統合フェーズ、および継続フェーズ。 この段階では、毎日の食事に含まれる飲み物の割合が徐々に減少し、その見返りとして、健康的な食品の準備と栄養の概念が学習されます。 濃縮段階では、すべての食事が300 kcal /食事のカロリー含有量のヨケベダイエットシェイクに置き換えられますが、継続段階では、必要な場合にのみ使用されます。
健康的な自炊の食事の割合と、定期的な身体活動などの健康的な行動の採用は、個々の段階でますます重要になっています。 ヨケベダイエットの利点は、すべてのフォーミュラダイエットと同様に、急激な体重減少が起こることです。 これは、次の方法で簡単に保守できます。 学習 粉末を中止した後でも健康を促進する行動。
ただし、粉末のコストが高いことは不利であることが判明しているため、全体的なコンセプトは非常に高価になります。 Almased©はダイエットドリンクです。 粉末は50％以上のタンパク質で構成されており、人々が体重を減らすのを助けるために決まったスケジュールで摂取されます。薬局やドラッグストアで入手できますが、他のメーカーからの代替品も多数あります。
ダイエットプランでは、Almased©を水またはミルクと混合し、必須脂肪酸の必要性をカバーするために植物油を追加します。 Almased©はMarkertダイエットで使用されます。 ダイエットの開始時に、XNUMXつの主要な食事すべてがダイエットドリンクに置き換えられ、野菜のスープも提供されます。
食事療法のさらなる過程では、個々の食事のみがAlmased©に置き換えられ、バランスの取れた健康的な食事が許可されます。 ダイエットドリンクには200から400が含まれています カロリー、これは体重を減らしたい人のカロリー摂取量を大幅に減らし、体重減少につながります。 粗飼料が豊富で脂肪が少ない食事とは別に、 ファットバーナーダイエット いわゆる「痩身」と呼ばれる特定の食品や調製品の摂取に依存しています 酵素」は痩身をサポートすることになっています。
効果があるとされるファットバーナーンには、エキゾチックな果物、藻類、または錠剤、滴、小球の形の重要な物質が含まれています。 しかし、食事療法の決定的な成功は、非常にバランスの取れたカロリー削減食事療法によるものです。 許可されている食品には、全粒穀物製品、野菜、果物、豆類、ジャガイモのほか、卵、肉、魚、チーズの一部が含まれます。
白粉製品、お菓子、アルコールなど、グリセミック指数の低い食品は避けてください。 体重を減らすことをいとわない人がカロリー不足でこれらの食品を食べるならば、彼または彼女は体重計で成功するでしょう。 バランスの取れた食事なので、長期間維持することができます。
部分的に高価に販売されたファットバーナー製剤が受け入れを有意義にサポートするかどうか、そしてどの程度まで、これまでのところまだ科学的に知ることができませんでした。 とともに ケトン食 脂肪の供給の増加に設定され、 タンパク質, 炭水化物 削除されます。 目的は、体をケトーシスの状態にすることです。体は、食物と一緒に摂取された炭水化物や糖からではなく、体によってケトン体に変換される脂肪からエネルギーを引き出します。
食事中の脂肪の割合は60％以上、タンパク質摂取量は約35％である必要があるため、食事は肉、脂肪の多い魚、乳製品、卵、油、ナッツで構成されます。 食事療法のためにカロリーが不足している人は、体に脂肪の蓄積を減らすように強制します。 また、 ケトン食 水分の喪失により、最初は大幅な体重減少が見られます。
次のコースでの成功は、達成されたカロリー不足に依存します。 たんぱく質の供給によって筋肉量の減少を遅らせる必要がありますが、これに対抗することはさらに良いことです 筋力トレーニングを選択します。 ケトン食 すべての必須栄養素をカバーしていない可能性がある一方的な食事です。
このため、食事療法については、事前にかかりつけの医師と話し合う必要があります。かかりつけの医師は、健康上のリスクについても通知する必要があります。 ロバート・アトキンによる食事療法は、低炭水化物ダイエットの古典的な変種であり、高タンパク質と脂肪の摂取によってユーザーの体重を減らすことを目的としていますが、炭水化物は最小限またはまったくありません。 したがって、食事は主に肉、魚、チーズ、卵で構成されています。
一方、パン、米または麺、お菓子、アルコール、果物、炭水化物が豊富な野菜は意図されていません。 食事療法の目的は、カロリー不足を達成し、それによって体に脂肪の蓄えに行き、それらを使い果たすことを強制することです。 タンパク質の大量摂取は、筋肉の喪失を防ぐことを目的としています。
最初のXNUMX週間で、ユーザーは体重計の体重が大幅に減少することに気付くでしょう。 これは水であり、グリコーゲン貯蔵を失って体から除去されます 肝臓 と筋肉。 タンパク質と脂肪は一般的に非常に満足のいくものであるため、適切な食事は、カロリー不足を食べれば、後年の体重減少にもつながる可能性があります。
食事は非常に単調で硬直しているため、一部の参加者は貪欲な食欲を引き起こす可能性があります。 さらに、ビタミン、繊維、微量元素などのすべての必須栄養素の供給は、一方的な食事ではほとんど不可能です。 アトキンスダイエット したがって、健康な人では短期間で非常に成功する可能性がありますが、厳格ななしで長期的な食事としてはほとんど適していません モニタリング 栄養素の。
ジャガイモと卵の食事は、主に食事中のタンパク質成分を減らすのに役立ち、 肝臓 & 腎臓 タンパク質摂取量の減少は、これらの病気の副作用を最小限に抑えたり、進行を防ぐのに役立ちます。 ジャガイモと卵の食事療法も減量を引き起こすことが観察されているため、体重を減らしたいユーザーが続くことがあります。 日替わりメニューには、ジャケットポテト、ゆで卵、蒸し野菜や果物が含まれます。
食事の期間は約XNUMX日です。 しかし、食物摂取がジャガイモ、卵、野菜に長期間制限されている場合、生物の十分な供給は カルシウム、鉄および不飽和脂肪酸は保証できません。 また、食生活を変えた後、再び体重が増加します。
したがって、ジャガイモと卵の食事は、体重を減らすのにかなり小さな役割を果たします。 この形式の食事療法は、BMIが30を超える人々にのみ推奨されます。これらの処方食事療法では、アドバイスセンターの監督下で合法的な構成のシェイクのみが飲まれます。
したがって、恐れる必要はありません 栄養失調。 この食事療法の利点は、それが不健康ではなく、 栄養失調 他のプロテインダイエットと同様に、ダイエットの成功はすぐに達成されるため、モチベーションが高まります。 ただし、このプログラムの後は、避けるために非常に健康的な食事に変更する必要があります ヨーヨー効果.
また、プログラムは月額100ユーロ以上と非常に高価です。 フォーミュラダイエットの詳細このプログラムは1960年にアメリカで始まり、すべてを食べることを許可するという原則で構成されています。 適度にのみ、あなたが自分でまとめることができる食品ごとにポイントを受け取ります。
この食事療法の利点は、あきらめなければならないという感覚が比較的低く、大きな変更が必要ないことです。 プログラム参加者をルールに準拠させ、バランスの取れた食事をし、選択した食事ポイント数を維持することは、永続的な成功となる可能性があります。 欠点は、すべてのプログラム参加者が食事の摂取量を賢く選択するわけではないことです。これは、ビタミンやミネラルの不足につながる可能性があります。
また、参加期間が長くなると料金がかなり高くなります。 全体的に、プログラムは長期的に体重を減らすための良い方法です。 低脂肪食では、脂肪分の多い食事は避けられます。
この食事療法の利点は小さな変化であり、いくつかのチーズ、アボカド、ナッツのような非常に脂肪の多い食べ物だけを避ける必要があります。 また、ほとんどありません 栄養失調 他のすべての食品が許可されているので、ここで脅かします。 この食事療法の不利な点は、長期的には脂溶性ビタミン（ビタミンE、D、K、A）の不足が発生する可能性があることです。
また、脂肪分の多い食品だけがメニューから削除され、多くの炭水化物に置き換えられれば、体重が減ることはありません。 低脂肪食のテーマについての詳細それは代謝治療とも呼ばれます。 hCGダイエット は食事療法の根本的な変化であり、錠剤、小球、滴、その他の製剤の形で多くの製品によってサポートされています。
代謝治療の食事段階は21日間続き、その間、非常に低カロリーの食品が食べられます。 炭水化物は食事からほぼ完全に排除されます。 食事療法の成功は主に水の損失と1000以上のエネルギー不足に基づいています カロリー 500日あたりわずか800からXNUMXカロリーのエネルギー摂取量で。
したがって、代謝治療は、多くの健康上のリスクを伴う根本的な食事療法です。 副作用を減らし、体にすべての必須栄養素を十分に供給すると考えられている高価な「生体物質」の有効性は、これまでの科学的研究では十分に証明できませんでした。 それにもかかわらず、 hCGダイエット クラッシュダイエットの古典のXNUMXつであり、多数のフォロワーがいます。
元のコンセプトでは、 妊娠 ホルモンhCGは、体重を減らすことをいとわない人々に注射されましたが、これは今日ではもはや実践されていません。 この食事療法は20世紀の初めに発明され、炭水化物と脂肪を同時に消化することはできないため、別々に食べる必要があるという信念に基づいています。 しかし、この理論は長い間反証されてきました。
体はタンパク質、炭水化物、脂肪を同時に消化することができます。 この食事療法の利点は、すべての食品を食べることができ、脂肪を減らして運動を増やすという規則に従うと、体重が減る可能性があることです。 短所：今日、多くの食品には炭水化物と脂肪が含まれているため、簡単に分離することはできません。
また、この食事療法は運動なしでは多くの利益をもたらしません。 分離ダイエットの詳細ゼロダイエットは、その名前が示すように、固形食品を含みません。 このダイエットの唯一の利点は、何も準備する必要がなく、無料であるということです。ただし、このダイエットは強くお勧めしません。
ゼロダイエットでは、脂肪の蓄えが使い果たされる前に筋肉が破壊されます。 欠乏症、心臓血管の問題の脅威もあります、 集中力不足 & ヨーヨー効果。 この食事療法はお勧めできません。
プロテインダイエットは現在、最もよく知られているダイエットのXNUMXつです。 この食事療法の間、できるだけ少ない炭水化物が消費されます。 食事には肉、大豆製品、魚、 プロテインシェイク.
このダイエットの利点は、最初は結果をすぐに見ることができるということです。 カロリー 消費量が少なすぎるため、体の体重が減ります。 大きくて心配な欠点は、高タンパク摂取が腎臓に損傷を与え、 カリウム また、問題を引き起こす可能性があります。 野菜や果物の割合が低いことも、ビタミンの不足を引き起こす恐れがあります。
ヨーヨー効果 ここでも特に強いです。 このダイエットは体を空腹に感じさせるので、ダイエット後すぐに体重がかかります。 したがって、この食事療法はお勧めできません。
研究によると、菜食主義者は通常、非菜食主義者よりも痩せており、彼らの食生活で環境を助けます。 しかし、菜食主義者の痩せが彼らの食事行動にそれほど関係しているのかどうかは安全ではありません。 多くの場合、菜食主義者はよりスポーティーで、一般的にはより意識的に食事をします。
通常、肉をあきらめて野菜や果物に切り替えるとすぐに体重を減らすことができますが、肉をチョコレートや他のスイーツに置き換えるのではなく、新鮮な野菜や果物をたくさん食事に含めるように注意する必要があります。 これ自体は悪い食事ではありませんが、ビタミンB12レベルに注意を払う必要があります。野菜をほとんど摂取しない場合は、鉄レベルにも注意を払う必要があります。 最もよく知られているのはおそらく キャベツ スープダイエット。
ここでのみ キャベツ スープは毎日食べられます。 明らかな利点は、これが安価で簡単に食事を整理できることです。 の不利な点 キャベツ スープは単調な食事であり、食事の中断につながることが多く、長期的にはビタミンやミネラルの欠乏にもつながる可能性があります。 キャベツの大量消費はまた、不快で痛みを伴う可能性があります 鼓腸。 この食事療法は短期間の使用にのみ推奨され、より長く続く食事療法には推奨されません。
