手術後の回旋腱板の運動
手術後は、外科医の指示に従うことが常に重要です。 関節の動きがまだ完全に解放されていないことがよくあります。 ほとんどの場合、手術直後に肩を上げて90°以上広げてはいけません。
回転運動も頻繁に禁止されています。 サポートを含む抵抗は、通常6週間禁忌です。 手術後の最初の数週間で 回転カフ、受動的および能動的な動員が主な焦点です。
これは、次のことを意味します。 痛み-肩を上げるなどの回避メカニズムに頼ることなく、自由で許可された範囲。 これは治療中に実践する必要があり、その後、自宅の鏡の前で独立して実行するのが最善です。 問題は、もちろん、 回転カフ 負荷（サポートや回転など）が不足しているため、回復力は向上しますが、強度も失われます。
肩の手術後、安定化する筋肉組織をゆっくりと緊急にトレーニングする必要があります。 上記の演習は、次のレベルに適合させる必要があります 創傷治癒、この目的に適しています。 抵抗力とサポート活動は、医師の許可を得てゆっくりと増加させることが重要です。現時点では、これらは治療において優先度が高くなっています。 操作された構造物を保護するために、移動や負荷の禁止された方向を避けるように日常生活でも注意を払う必要があります（強く持ち上げたり、影響を受けた腕で開いたドアを押したり、上部の棚から物をつかんだりしないでください） 。 治癒過程が進行した後、漸進的なビルドアップトレーニングがあります。
肩の衝突のための練習
インピンジメント、すなわちいわゆる肩の狭窄では、アタッチメント 腱 回転カフ 多くの場合、負荷が高く、炎症を起こし、摩耗する傾向があります。 筋肉の不均衡、姿勢の悪さ、その他の原因により、 肩の 肩峰 ソケットに。 構造 ランニング 圧縮されています。
その後、回旋腱板は頻繁に摩耗の兆候を示します。 いわゆる肩峰下滑液包（との間の空間）を再拡張する 肩峰 と肩 ）、理学療法治療にはいくつかの良い運動があります。 特に、尾側（下向きに引っ張る）の筋肉を強化する必要があります。
これは肩を引っ張る筋肉です ソケットの下向き。 さまざまな演習がありますが、そのうちのXNUMXつは非常に効果的であり、ここで詳しく説明します。 運動患者は、テーブルまたは食器棚の隣に座ります。その表面は、腕を簡単かつ痛みを伴わずに横に持ち上げることができる高さにあります。
下腕がテーブルの端に平行になり、上半身が真っ直ぐになり、ビューもテーブルの端に平行になるように、アームがテーブルの端に配置されます。 今、 前腕部 まるで印象を与えたかのようにテーブルトップに押し込まれます。 肩は耳から遠く離れたままで、上半身はまっすぐです。
上半身の外側にわずかな緊張を感じ、 肩甲骨 筋肉。 張力を10秒間保持した後、解放して15回繰り返します。 このエクササイズはXNUMX日に数回実行する必要があり、多くの場合、迅速な緩和を提供できます。 もちろん、長期的な成功は、一貫したパフォーマンスと補完的な治療によってのみ達成できます。
