副作用
タンパク質補給の副作用は、 乳糖 不寛容または食物不寛容。 この薬を服用すると副作用が発生することはよく知られています。 発生する可能性のある問題には、特定の添加物に対するアレルギー反応、機能障害などがあります。 腎臓 および他の臓器機能、およびからのミネラル抽出 骨格.
ミネラル欠乏症は、場合によっては、 骨粗しょう症。 サプリメントを補給するときに十分な水分（XNUMX日あたり約XNUMXリットルの水）を消費しない人 タンパク質 腎臓に不必要な負担をかけて危険を冒す 腎臓 機能不全。
過剰摂取はにつながる可能性があります 肝臓 の損傷とミネラル欠乏症 骨格 副作用として。 このため、すべての食事療法と同様に、過剰摂取は避ける必要があります サプリメント。 その他の副作用には以下が含まれる場合があります 胃腸の問題 など 吐き気, 下痢, 胃 痛み.
栄養補助食品としての効果
人間の体は、1.2 日あたり体重 XNUMX キログラムあたり約 XNUMX グラムのタンパク質を食物から吸収します。 アスリートの場合、この要件は筋肉量の比率が高いほど大幅に増加し、プロテインバーまたはプロテインバーの形で供給できます。 プロテインシェイク。 から タンパク質 筋肉、靭帯、 結合組織 体内の他の重要な構造とプロセス、サプリメント タンパク質 これらの構造とアスリートの運動能力にプラスの効果があります。
特にトレーニングセッションの後、供給されたタンパク質は最適化された筋肉増強を確実にし、また再生を刺激します。 それらは流体トランスポーターとしてアクティブであるため、 血、サプリメントは供給を増やすこともでき、それはスポーツパフォーマンスにも影響を及ぼします。 しかし、タンパク質は筋肉増強において重要な役割を果たすだけではありません。
タンパク質は食事としても使用できます サプリメント 脂肪減少と減量のために。 より多くのタンパク質とより少ないタンパク質を消費する人 炭水化物 長期的には代謝の調整とそれに伴う脂肪の減少が期待できます。 人間の筋肉は主にタンパク質で構成されています。
したがって、筋肉の成長は、基本的な構成要素として十分なタンパク質がある場合にのみ保証されます. さらに、筋肉は、負荷の増加に伴って成長し、質量を蓄積するインセンティブを必要とします。タンパク質の量と種類、および摂取時間は、筋肉構築におけるタンパク質の補給にとって決定的です。 1回目：しばらく前まで、いわゆる「アナボリックウィンドウ」の神話が続いていました。
この理論は、理想的な筋肉増強をサポートするために、トレーニング直後のこの時間枠でのみ、できるだけ多くのタンパク質を摂取する必要があると想定しています. しかし、今日、このアイデアは時代遅れと見なされています。 それにもかかわらず、タンパク質摂取の時間は重要ではありません。
トレーニング後比較的短時間でタンパク質が豊富な食品を摂取すると、体はより多くのタンパク質を筋肉に取り込みます。 研究によると、トレーニング後の実際の筋肉増強はXNUMX～XNUMX時間後に起こります。 したがって、専門家は、トレーニング後に、それぞれ約XNUMX時間の間隔でいくつかの短いプロテインスナックを摂取することをお勧めします。
これにより、筋肉の構築段階で身体に十分なタンパク質が継続的に供給されます。 2番目の数量：もちろん、の上限もあります プロテインパウダー、これを超えると、体が大量のタンパク質を処理できなくなるため、摂取量を増やしても効果がなくなります。 トレーニングを受けていない人の場合、0.8日のタンパク質必要量は体重XNUMXキログラムあたり約XNUMXgです。
この量は、既存の筋肉組織を維持するためにのみ必要です。 ただし、 筋力トレーニング 特に、1.6 日に必要なタンパク質の量は、体重 2 キログラムあたり 3 ～ XNUMXg です。 XNUMX番目のタイプのタンパク質：一部のスポーツ医師は、過剰なタンパク質は腎臓によって分解されるため、過剰なタンパク質摂取は腎臓に悪影響を与えると警告しています。 尿素.
しかし、健康な人では、短期間の過剰は無害であると考えられています。 生物学的価値はタンパク質の選択において主要な役割を果たすべきです サプリメント。 これは、タンパク質が筋肉にどれだけうまく組み込まれるかを示しています。
したがって、肉（特に牛肉の筋肉肉）、野菜、シリアルは、粉末やバーよりも高品質のタンパク質供給業者であると考えられています。 菜食主義者は、タンパク質が豊富な食品として、ジャガイモ、卵、脱脂乳を含めることもできます ダイエット。 もちろん、高品質 プロテインパウダー 筋肉増強のためのタンパク質摂取量の増加にも同様に適しており、一部のアスリートは摂取する方が便利だと感じています。
しかし、天然のたんぱく質が豊富な利点 ダイエット 他の重要な栄養素も含まれているということです。 プロテインパウダーのXNUMXつの形態は、ストレングスアスリートの間で特に一般的です。
- ホエー プロテインパウダー （ホエイプロテイン）：このパウダーはホエイから作られ、非常に高い生物学的価値があります。 それは最もよく知られていて最も人気のあるタンパク質です 補足 そして胃腸管で非常に迅速かつ効果的に吸収することができます。
- ミルク プロテイン パウダー: ミルク プロテイン パウダーの方が価数は低いですが、今でも筋力のあるアスリートが使用しています。
これは主にその長い吸収時間、すなわち製品を摂取してから腸を介して血流に吸収されるまでの時間によるものです 粘膜。 したがって、それは、例えば、睡眠の前に摂取することができ、その後、一晩で体のタンパク質供給の増加を確実にします。
- 卵タンパク質粉末：この薬剤はかなり苦いので、純粋な形で使用されることはめったにありません。 しかし、それは 乳糖-無料（ 乳糖不耐症) そして、例えば、乳タンパク質よりも少ない水分保持を保証します。
- 大豆たんぱく粉末：この原料から作られた粉末は、含有量が非常に少ないという大きな利点があります。 コレステロール したがって、特にコレステロール値が高い人に使用できます。
