初心者としてどのようなツールを使用できますか? | 初心者のためのヨガ

初心者としてどのようなツールを使用できますか?

DVDは、インターネットや雑誌で定期的に推奨されています(フィットネス 雑誌、 ヨガ ジャーナル)実行し、学ぶことができるように ヨガの練習 ヨガスタジオなし。 もちろん、ダイナミックな写真と主に専門的な指示が入ったDVDは、初心者が演習やアーサナを知るための良い方法ですが、コメントは通常、頻繁に行われる間違いにも言及しているが、個々の行動には言及していないことに注意する必要がありますヨギの。 DVDは ヨガ ヨギを見て直接コントロール・改善できるトレーナー。 それにもかかわらず、すべての人に演習を提供する真にプロフェッショナルなDVDがいくつかあります ヨガ レベル。

あなたが背中の問題に苦しんでいるなら、あなたはヨガをするときに何を考慮しなければなりませんか?

ブリッジ ヨガの練習 体全体を強化するので、背中にも良いです。 しかし、特にあなたが背中に苦しんでいる場合 痛み、いくつかの演習には注意する必要があります。 背中の問題を抱えている多くの人は、はっきりとした腰のくぼみがあり、弱すぎます 腹筋.

これらの患者は、コブラのような運動に注意する必要があります。 ここでは、強い中空の背中の姿勢が採用されており、損傷した構造をさらに刺激する可能性があります。 場合 痛み コブラなどの運動中に発生する必要があります、彼らはそれらを行うことを控えるか、ヨガの先生、セラピストまたは医師に相談した後にのみそれらを継続する必要があります。

弓は、健康な背中でのみ実行する必要がある別のそのような運動です。 を強化する演習 腹筋 背骨を支え、前から後ろを安定させます。 背中に問題がある場合は、常にトレーニングに統合する必要があります。

ここでも、それらを正しく実行するように注意を払う必要があり、 痛み。 背中の安定性を向上させる運動は、例えば肩の橋です。 開始位置は仰臥位で、足は腰を大きく離して立ち、手は体の横に引き伸ばされ、かかとと指先は互いに接触します。

これで臀部が持ち上げられ、背中と底の緊張が約10回の深呼吸の間保持されます。 また、見下ろす犬は背中に適しています。しばしば短縮された腰の筋肉が伸ばされ、 が開かれ、背骨が伸ばされます。 お腹と背中の強化運動は猫と牛です。

四重頭の位置では、猫のこぶとくぼんだ背中が交互に取られ、同期されます 呼吸。 脊柱は動員され、安定します。 動きのシーケンスを正確に追跡するために、ヨガのクラスまたはDVDで最もよく学ぶ他のさまざまなエクササイズがあります。